日本人的身體比年齡小了5歲，竟然是長期堅持這件事……學起來很簡單！

日本文部科學省發表的《體力與運動能力調查》顯示，最近12年，日本70~79歲老人的體力「年輕」了5歲左右。分析認為，這得益於他們定期做運動。以下是日本老人十分喜愛的三套長壽操。

1

椅子操

背部挺直，臀部只佔一半椅面。兩手交叉放在頭後，依次抬起一側大腿，再放下。抬腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20~40個。

椅子操可輕鬆緩解老人腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉鬆弛和酸軟癥狀。

2

搖籃操

坐在地板上（最好有瑜伽墊），雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲。然後，前後盡量搖晃身體，每組做1~3 個，每次做 5~10 組。

搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。

3

手臂操

這套操其實就是變體俯卧撐。做該動作時，膝蓋和手著地，兩手間的距離稍寬於肩寬；以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面；然後邊呼氣邊伸直手臂，慢慢抬起身體。每組做10個，每次練習1~3組

運動時，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬於肩部，胸部肌肉群可得到很好的鍛煉；如果兩手之間的距離稍窄於肩部，手臂肌肉群可得到很好的鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。（選自人民網，有刪改 製圖/萬濤）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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