不吃晚飯能瘦幾斤？溫太醫外甥女遇到的這個坎，肯定也是你的世紀難題

最近老編關注了兩個演技在線的小姐姐。

一個是北京人藝的年輕演員，

《創業時代》演技力壓Angelababy，

並且輕鬆hold住死亡芭比粉的宋軼。

一個是《如懿傳》中可愛果敢的穎妃，

在《唐磚》里化身唐朝長公主，

是溫太醫張曉龍的外甥女卻踏實進步的張佳寧。

非常巧的是，

這兩位小姐姐長的還挺像，

身材也都很好，

但畫風卻是不同的。

我們之前就寫過宋軼是個好身材的肉食系吃貨，

冬至那天還說要去吃餃子就鳳爪。

但是張佳寧的日常好像總是減肥困擾，

【我要不要吃晚飯…】

【這個能吃嗎？太胖人了】

【中午多吃點沒事吧】

【就這一天吃晚飯沒事吧】

【這幾天不管了…胖了再餓不行嗎】

【晚上跑步應該就不會胖了吧】。

看這一個個問題，

是不是也是你經常問的問題呢？

老編只想說，

張佳寧小姐姐，不吃晚飯，小心越減越圓啊！

PART

01

@張佳寧，不吃晚飯可能越減越圓

減肥同理心真的很有用，「我多久沒有吃晚飯，瘦了多少斤」這樣的話很多姑娘聽了都會想試一試。但是沒有看到的是單純靠不吃晚飯減肥的人，後來怎麼樣了呢？

從短期結果來看，如果你直接砍掉一頓晚飯，早午餐並沒有吃的更多，一開始是一定會瘦的。如果以一頓晚餐500大卡的情形來算的話，可能沒幾天天就會減輕一公斤。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越慢，到最後可能就減不下來了。因為身體會「節約熱量消耗」，降低新陳代謝，並提升「能量吸收」，下一餐的熱量吸收會加多。而且新陳代謝已經降低，一旦恢復正常飲食時很快就會復胖回去，越減越圓成了最終結果。

而且當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題哦！

PART

02

減肥吃晚飯要記住這3點

1、在18:00前吃完

有實驗證明，每天早上一次攝入適當熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣的食物，體重就會明顯增加。原因是夜晚人體迷走神經興奮性高於白天，迷走神經興奮促胰島素大量分泌，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，讓你變得更胖。所以減肥盡量在18:00前將晚飯吃完，而且不要吃宵夜哦~

2、7分飽，餐具換小號

我們常常把最豐盛的一餐放在晚上，然後吃到撐，這樣反而讓脂肪更加肆無忌憚。所以晚餐7分飽就可以，同時把餐具換小號來幫助控制自己。掌握7分飽感覺也很簡單，胃裡面還有空間，沒有裝滿，但是對於食物的熱情已經有所下降，如果拿走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西這件事。

3、肉菜主食要搭配得當

對於偏好主食的中國人來說，減肥晚餐要適當減少主食的攝入，用粗糧代替精米白面。適當吃肉來保證蛋白質的攝入，在搭配蔬菜。

Tips：嗨嗨吃

晚餐克制真的挺難熬，

想要吃吃吃，

那就來看看嗨嗨吃，

餐前來一條，

安心享大餐。

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