十足尷尬的部位！到底該不該練？到底怎麼練？

為何說小腿可能是我們健身訓練中，最尷尬的部位？

有些人從來不練小腿，僅做深蹲硬拉，小腿就像巨大牛犢。

有些人針對小腿練到靈魂出竅，它依然毫無改觀。

矮個子，本來腿部就顯短粗，該怎麼對待小腿？

高個子、小腿跟腱長肌腹短，該選擇什麼動作？

一練小腿就抽筋，根本不敢全幅度提踵，問題出在哪？

在形體賽場上，什麼樣的小腿具備視覺震撼？該選擇什麼訓練動作？

還有一個尷尬原因：小腿是我們身體中少有的「省力槓桿」，這意味著哪怕它們的體積不大，也可以輕鬆踮起大重量。

那麼，我們到底該不該在小腿訓練中使用大重量？

使用大重量時，該選擇什麼樣的動作節奏，避免跟腱炎？

整個訓練計劃中，怎樣兼容這種超重的提踵訓練？

針對這些最頭疼的小腿疑難問題，我們重點開設了《基礎打磨》小腿視頻講解系列，從解剖、神經學、形體美感等多角度分析如何塑造最適合你個人的小腿。

小腿和臀部系列包含5個視頻：

站姿提踵全面分析，低效率誤區

坐姿提踵的玄機和適用範圍

精修飾小腿首選器械、腓腸肌起點分離打造

暴增臀圍的深蹲改造

功能性側臀訓練原則

除了小腿和臀部的實操講解外，基礎打磨

系列課程還包括其它全身肌群的講解：

不管你是懵懂小白還是遇到瓶頸的初級健身者

只要你跟隨這系列八套教程一起學習

就可以

順利實現完美過渡

修正錯誤訓練動作

快速突破瓶頸期

本系列課程含有8個主題

每個主題包含N節課

每周更新一個主題，兩個月累計接近40節課

課 程 表

系列一：飽滿協調肩部實操技術講解

上斜方的特點及訓練謬誤

杠鈴推舉基本功/超高技術含量緣由

終極緩解關節壓力的啞鈴推舉如何設置

直立划船的運用原則/雷區規避

教科書三角肌前束動作的問題及其改造

三角肌中束專項動作升級/改造

三角肌後束特點分析/孤立技術

系列二：渾厚拉絲胸部實操技術講解

健美式平板杠鈴卧推最佳動作設置

上斜杠鈴卧推特點及隱患排除

理想的下胸訓練量及動作解析

最佳胸部孤立動作判定

系列三：全面有型手臂實操技術講解

罕見的肱三頭肌最佳基礎動作

三頭肌雙桿臂屈伸細節分析/適用人群

長頭專項動作操作法則

外側頭特點及動作邏輯

強調內側頭的工具篩選及發力模式

國際彎舉新標準及變式

肱二頭肌近肩端激活的最佳動作

牧師凳彎舉的特點全面解剖

系列四：均衡發展背部實操技術講解

化繁為簡排除無用動作

兩大類背部訓練最佳基礎動作

背部功能和理想訓練量分析

中下斜方補充型訓練

系列五：美感功能腹部實操技術講解

腹直肌特點及理性實操規則

腹外斜肌人魚線基礎到進階方案

系列六：豐滿曲線臀部實操技術講解

強調伸髖肥臀的基本動作改造

臀部功能問題和強化方案

系列七：霸氣外擴腿部實操技術講解

男性特有的股四頭肌深蹲模式

嚴密分析基礎深蹲的A到Z

腿屈伸的運用條件/必須具備的改造意識

真正的直腿硬拉，與其他硬拉天壤之別

高難度反向腿彎舉的上手步驟

壓過器械的啞鈴腿彎舉原理

小腿高度依賴的種種條件和實操

系列八：最切合自身的訓練計劃編排

動作編排原理

負荷設置原理

串聯動作-疲勞管理-個性化理解

如果你想快速高效的

解決健身困擾

就必須從打磨基礎知識開始

全面掌握每個肌群的訓練動作

查漏補缺發現你動作中的問題所在

課程準備長達三個月

課程歷時兩個月

這個教程講什麼？

初中級健身者最應該選擇的訓練動作

初中級健身者不應該選擇的訓練動作

如何選擇適合自己的訓練動作？這些動作有什麼區別？

什麼時候你才算是真正的入門？

新手的福利期應該如何發揮？

深蹲、卧推、硬拉要注意的30個細節

為什麼同樣的動作，你的肌肉卻沒有充血感？

哪些動作風險係數高？而且沒用。

哪些肌群只能做高次數、大重量？

是什麼造成了你莫名其妙的傷病？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！