4個練臀動作：美化臀部線條

擁有好看的翹臀讓我們走在街上增高回頭率，那麼怎樣練呢？下面幫主給大家介紹4個動作，美化臀部線條的同時還能練到腰部，一起看看。

動作一：

step 1 ：仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；

step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；

step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。

動作二：收緊核心，塑造腰部曲線

動作三：糾正不良體態，滋養脊柱神經

動作四：加強力量練習，塑造身體曲線

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