5個臀腿訓練：瘦腿又提臀

對於經常久坐的小夥伴來說，臀部和腿部很容易堆積脂肪，再加上運動少，就更容易胖了！這次幫主給大家分享5個瘦腿提臀訓練，每天回到家裡可以練練。

動作一：弓步深蹲

這是一個對腿部肌肉有鍛煉效果的動作，很好的將前後的弓步，以及深蹲這兩個動作給結合起來了。

那麼在做這個動作的時候，我們需要注意的要領是，讓膝蓋保持在腳尖的後面，做弓步動作時不用讓自己站起來，這樣可以加大難度，將一隻腿向後撤步用膝蓋去貼近地面，保持一秒然後再站起來換另一隻腳在做一遍，交替進行十次為一組。

動作二：空中踏單車

這同樣是很有效的瘦腿動作，我們需要仰卧來完成，所以需要準備好一張瑜伽墊，平躺之後雙手放在兩側即可，抬起雙腿之後在空中做出交替蹬踏的動作，就像在空中踩踏單車一樣，完成五十次為一組。

動作三：前後踢腿深蹲

如果單一的做深蹲這個動作的話，可能對多數人來說並沒有很大的難度，所以我們可以加上前後踢腿的動作，在每次起身站立之後，可以抬起一條腿向前用力踢出去，放下之後再完成一次深蹲，接著換另一條腿前踢，每組完成十次左右。

動作四：屈曲雙膝向下

這個練習可以幫助我們，收緊腿部內側的部分，還有機會打造出線條，那麼首先需要平躺下來，然後雙腿抬起成九十度，接著交叉慢慢向下放，大腿幾乎貼近肚子後，將其向上頂起再重複此動作，每組完成三十次左右。

動作五：單腿劃圈

同樣是一個很好的鍛煉腿部內側的動作，需要我們側躺在墊子上來完成，躺好之後將上半身抬起，然後用上面的腿劃圈，每條腿完成十次左右，就會非常有感覺。

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