解決掉這5個升糖壞習慣，血糖問題能好一大半！
千里之堤，毀於蟻穴。
——韓非子·《喻老》
很多糖友經常抱怨，總認為是「糖尿病」和自己過不去，每天勤勤懇懇地監測血糖、管住了嘴、邁開了腿，到頭來除了把自己感動得一把鼻涕一把淚，血糖水平卻依然居高不下，這是為什麼呢？
因為，你忽視了會招惹高血糖的五大「蟻穴」（五大細節）！
1.沒有控制無糖食品的攝入
根據聯合國糧農組織（FAO）的定義，「糖」是對單糖、雙糖和糖醇的統稱。
事實上，不少無糖食品都會在產品包裝和宣傳中，過分放大蔗糖對血糖升高的作用，而完全忽略了脂肪、澱粉等成分對血糖的影響。
例如：月餅外皮中的麵粉、月餅餡料中的豆類都含有澱粉，澱粉水解後，最終還是會變成葡萄糖。
另外，
有些「無糖食品」雖然含糖量降低了，但脂肪含量大幅上升了。
對於糖友來說，吃太多不利於健康。
所以，無糖食品也不能無節制地吃，尤其是澱粉、油脂太多的食物更是要少吃。
2.情緒經常不好或失控
臨床醫學表明，
30%～50%的糖友存在心理障礙。
一些糖友對糖尿病沒有充分的認識，認為糖尿病不能治好，只能和疾病「打交道」一輩子，產生焦慮、沮喪、抑鬱、甚至自暴自棄的情緒。
而過度的憂思、悲憤、恐懼等不良情緒刺激，可以使體內某些升糖激素升高，從而誘發或加重糖尿病及其併發症。
反之，糖尿病的發展又可加重患者的心理障礙，兩者相互作用相互影響，形成惡性循環。
快樂也是一天，生氣也是一天，不要與自己的身體較勁。
3.天天吸煙
刊登於《柳葉刀·糖尿病和內分泌》雜誌的一項覆蓋600萬人的研究顯示，主動吸煙使糖尿病患病風險增加37%，吸煙越多、糖尿病風險就越高。
吸煙會使升糖激素水平上升，使得血糖水平飆升；另一方面，吸煙可能引起胰島素分泌減少或抵抗，導致血糖進一步升高。
要想降低吸煙對血糖的影響，只有戒煙。
糖友要積極主動戒煙，不能一次性戒煙的，可以逐漸減少吸煙量。
4.睡不好覺
美國科羅拉大學的研究顯示，睡眠時間不足會導致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發血糖不穩、肥胖等問題。
糖尿病患者需要保證每天6-8小時的睡眠，做到不熬夜、不貪睡、早睡早起。如果您一直睡眠不好，請點擊?睡眠「困難戶」如何一覺到天明？
5.壓力過大
英國倫敦大學一項長達12年的跟蹤研究發現，壓力較大的人，更易出現大肚腩、血脂異常、高血糖等代謝綜合征的癥狀。
壓力不僅能誘發糖尿病，還會加重糖尿病患者的病情。由於糖尿病患者不能有效地把葡萄糖轉運進細胞，被「壓力激素」催生出的葡萄糖很容易堆積在血液里，
引起血糖持續升高，
增加治療難度。
為消除壓力，不妨每天抽點時間把自己「關」起來，遠離工作生活的「壓力源」；玩玩填字遊戲、看看喜劇、畫畫等；
運動是壓力的「天敵」，
再忙也要抽出時間鍛煉，即便花10分鐘繞著小區慢跑也可以。
壓力每個人都會有，關鍵看你如何排解。人活著，不能和自己過不去，您說是不？
抗糖路，任重而道遠，別讓這些小小的「蟻穴」毀了你努力搭建的「千里之堤」！！
堵住這5個「蟻穴」，才能遇見自己更穩定的血糖，更健康的身體。
王醫生點評：
其實使血糖升高的「幫凶」還不止這些，你在生活中還有哪些困惑？幫你分析一下。
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本文作者：林子
排版設計：瑞芝
審稿專家：李梅博士，天津醫科大學眼科醫院內科主任，天津內分泌學會副主任委員
圖片來源：網路，侵刪
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