預防頸椎病，試試滾背運動！還能緩解不適！

頸椎病會引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病。上班族、老年人是頸椎病的高發人群。

河南中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師宋曉磊建議，平時活動脖子時，不要做360度的圓周運動，只做90度向左轉、90度向右轉的動作，以確保脖子兩側的韌帶在短時間內都能得到均衡的牽拉，切記動作要緩慢。而且平時要注意保暖，尤其不要讓頸椎吹到冷風。

如果是脖子不舒服，可以用滾背的方式預防頸椎病，緩解輕度不適。

滾背法一：並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

滾背法二：躺在地上，屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

注意，癥狀嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。特別提醒患者，請務必到專業的診療機構進行治療，以免失治誤治。

（河南中醫藥大學第一附屬醫院康復中心 魏佳琳 供稿）

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