別以為只有癌症才可怕，當媽後的心理「癌症」也很絕望

用談癌色變來形容我們這個時代，絲毫不為過。隨便問問我們身邊人，幾乎90%以上都有患癌症的親戚或朋友。而癌症的數據更是讓人膽戰心驚，我國每天有約1萬人確診癌症，平均每分鐘有7人確診。

癌症已經成為我們一個時代的威脅，尤其今年很多名人相繼因為癌症離世，比如前幾日離世的李詠，每次看到類似的消息，大家都不免心頭為之一緊。

我們現在的醫療已經那麼發達，癌症的整體治癒率已經明顯提高，但癌症依然嚴重威脅著我們每個人的生命安全，從兒童、青少年、成年到老人，所有年齡段的人群都有患病的可能。

癌症是身體上的絕症，心理上，也有一種與癌症類似，發病率、死亡率越來越高的疾病，它就是：抑鬱症。

即使全球各國的政府、公共衛生部門、醫療人員等每年都在抑鬱症的治療與防治上投入了很高的財力物力，但從人口的層面來看，抑鬱症的發病率並沒有降低，它的治癒率也像癌症一樣，不可控，逐漸波及了兒童、青少年、成人和老年人等各年齡段的人群。

官方數據統計表明：在美國，每6個人中就有一人患有抑鬱。在我國，這個數據也不低，有超過5400萬人患有抑鬱症，每一百人中就有4人患有不同程度的抑鬱症。要知道，還有很多抑鬱症患者沒有就醫，所以抑鬱症實際的患病人群遠比這個數據高得多。

而產後抑鬱也是抑鬱高發的類別之一。對於產後抑鬱，很多人不理解，覺得：不就生個孩子嗎？又不是只有你會生，這麼多人都經歷過，為什麼別人都沒事，你卻這麼矯情呢？

昨天我的文章《HOLD住姐謝依霖產女，網友卻被她曬的照片嚇出心理陰影……》發出後，就有好多位媽媽評論說讀了一半就哭了，因為太多不被理解壓抑在心裡。

在不理解女人生產過程艱辛這些人裡面，有一大部分人（主要是男人）因為自己從來沒經歷過生完孩子後身心內外環境的突然改變，認識不到產後抑鬱的可怕；還有一大部分（比如婆婆）生孩子的記憶太遙遠，產後的悲傷回憶早已被遺忘，也想不起來自己曾經的經歷；還有一部分是輕微的產後抑鬱，也很難理解重症產後抑鬱者所有面臨的生活及心理困境。

所以新手媽媽的難過和疼痛很少有人可以理解。但事實上，產後女人要面對的困難非常非常多。

首先是荷爾蒙的改變。生完孩子後，讓人快樂的孕激素的分泌中止，其他的激素又沒法迅速回到正常水平，這樣的低激素水平，導致產後媽媽的心情會特別容易大起大落，很多時候，情緒根本就不受自己的控制。

很多媽媽會發現，剛生完孩子後有幾天，快樂就像被抽走了一樣，人特別敏感易怒，心情特別壓抑，這就是低激素的狀況導致的。這讓產後媽媽的心情會特別容易大起大落，很多時候，情緒根本就不受自己的控制。

真正會讓媽媽產生深深抑鬱感的，是對自己身份改變的害怕和擔憂！

在生孩子之前，女人的內心都是一個從小到大被全家呵護的小女孩，是被捧在掌心裡的。但是，當她切切實實經歷了生孩子的痛苦後，看著這個弱小的寶寶，女人就知道，自己必須要放棄所有小女孩的身份，去承擔媽媽這個角色。

媽媽的身份意味著的責任與擔當，不言而喻。當媽媽後，再不可能隨意任性，再不可能像女孩子的時候一樣，想怎樣就怎樣。這個身份的改變帶來的壓力很重很重，自然就會帶來更多的焦慮。

想想看，一夕之間身體、心理、與丈夫、婆婆的關係都會發生巨大的變化。從懷孕的巨大喜悅，所有人圍著自己轉，什麼也不用操持，到產後所有人的重心都變成孩子，自己不僅要變成一個可有可無的隱形人，在照顧孩子的過程中還得兢兢業業，成為一個super媽媽，不能有任何一點點差池。但凡犯錯，就要接受全家人指責的目光。

明明是全家最辛苦、身心最疲憊的那一個，經歷了生孩子的巨大痛苦才換來的喜悅，卻沒人為你搖旗吶喊，經歷了身心的巨大疼痛換來的為人母的成就感，卻沒人為你高興，所有人都覺得你理所當然應該一接到孩子就會抱，孩子一哭你就應該明白他怎麼了，任何一點點事做不好，你就是一個不合格的媽媽。

產後媽媽的生活宛如活在一個孤島中，沒有人理解，沒有人關心與支持。只有有一點點小情緒，大家就覺得你是矯情。

這就會讓產後媽媽的心理問題越積越重，最終在抑鬱的泥濘中越陷越深，一點點小問題，就爆發。

所以產後抑鬱並不是突然產生的，而是在生活中不斷被刺激不斷被漠視而導致問題越來越嚴重。

這也是抑鬱症最可怕的地方，它的發病可能悄無聲息，沒有明顯的癥狀。剛開始，可能只是感到情緒降低，悶悶不樂，對生活的興趣降低。

因為類似的傷心、難過等負面情緒我們經歷過太多，這時也還能進行基本的人際交流與互動，很多人都沒有把這些低沉的情緒放在心上。常常是通過與朋友出去玩、聊天，或其他的方式來打發，用各種看似積極的方式把自己所有的空餘時間填滿，以為時間能治癒一切。

但時間根本治癒不了抑鬱症患者心底深處的黑暗和陰鬱，一天又一天，那些被壓抑在心底的陰影愈來愈大，生活好像進入了一個陰雨不斷的季節，每一天心情都被低氣壓壓得喘不過氣來。

努力想讓自己的心情恢復陽光，努力去陪孩子、工作、郊遊、玩耍，但是無論自己怎麼努力都走不出陰鬱，沒有任何事能讓自己真正的開心起來，那些曾經帶給自己快樂的朋友、工作、遊玩等帶來的再也不是歡樂和放鬆，而是無盡的疲憊和無力感，甚至吃飯都變成了一種負擔，任何食物吃進嘴裡，都味同嚼蠟。大腦如同生鏽的機器一樣，運轉無力，同事、朋友、親人看得見他們在與自己說話，但他們的聲音彷彿來自另一個時空，努力去聽也聽不懂……

心情越來越低落，看著朋友、親人們關切的目光，內心的陰鬱中又多了幾分愧疚，為什麼我的人生這麼糟糕，為什麼我對生活擁有那麼那麼多的無力感？努力想要擺脫這份無力感，卻發現自己淪陷得更深更深……，身體彷彿變得好重好重，每一個行為舉止都讓人覺得好疲憊，每天都只想一個人，靜靜地躺在床上，什麼也不想，什麼也不做。最後，連睡覺都讓人覺得好辛苦，連起床上廁所都覺得好疲憊，內心忍不住疑惑：為什麼我這麼累？為什麼我要活得這麼辛苦，活著是人生最大的痛苦吧？！

生活在陽光下的人無論如何也無法理解抑鬱症怎麼會取代了我們心底的陽光，想不通生命的活力為什麼會被抑鬱逐漸侵吞，不明白在低迷的情緒中那種感受不到生命的動力與生活的樂趣的低沉與無奈，也想不通為什麼工作、家庭、學習這所有的活動都會受到抑鬱症的影響。

大家更無法理解那些嚴重的抑鬱症為什麼會選擇自殺，會疑惑他們在離開的那一刻內心不害怕嗎？如果真的去接近抑鬱症的患者，就會發現，在抑鬱症的陰影下，生活很難感受到快樂，尤其那些嚴重的抑鬱症患者，他們對自己的人生深深絕望，認為死是解脫，活著才是天天受罪。

但這種痛、孤單、愧疚、無助與絕望，除了備受抑鬱症煎熬的人自己懂，其他的親人、朋友都很難理解，沒有患抑鬱症的人無論如何也想不通抑鬱症那種心情的低潮與煎熬。

抑鬱症患者所表示出的悲傷、難過、無力，在其他人眼中甚至會被視為矯情、做作。

前幾天，一個朋友發了張圖給我，是她們幾個閨蜜群里正在瘋狂討論的一個媽媽的近況。那個媽媽連續幾天，半夜在朋友圈裡瘋狂發了一堆信息，說自己感到整個世界都是冷冰冰的，感到情緒非常的低迷、無助。沒有人給她留言，給她安慰，但大家卻在群里議論著她究竟是抑鬱、躁狂還是焦慮，為什麼不去看醫生。

兒童和青少年的抑鬱則更容易被忽視和誤解。家長常常把孩子的空虛無助視為為不學習找借口，把孩子的情緒失控視為叛逆，把孩子不願意與外界接觸的獨居、獨處狀況視為孩子想要特立獨行，這些誤解都可能耽誤抑鬱症的治療。

說了這麼多，大家或許更關心抑鬱症究竟要如何防治呢？

因為關注我的絕大多數都是媽媽，都有孩子，所以我們先說如何讓孩子遠離抑鬱。

先說說我自己的親身體驗。我曾經與抑鬱症擦肩而過，那是我生完仔仔後，女人產後因為荷爾蒙失調，本身就更容易感受到生活的陰鬱，出現產後抑鬱。那時，我又先後經歷了父母的離世，事業的失敗，各種打擊之下，我的心彷彿停滯在寒冬，每一天都覺得生活很艱苦，覺得活著很累，有一周左右的時間，我的腦袋裡出現各種瘋狂的念頭，我好像沒有動力再撐下去，我內心有一個聲音不斷對我說活著比死更辛苦。

每到這種瘋狂念頭出現的時候，我腦海里馬上有另一個聲音堅定地對我說：「沒有什麼比生命更重要，所有生活中的困難都會過去，一定要堅強地活下去。」這個聲音會阻止我所有瘋狂的念頭。

這是我爸爸從小教育我的話，從小到大，他說得最多的就是要我們愛惜生命，讓我們學會勇敢地面對人生所有的困難和挫折，任何情況下都絕不可以放棄生命。

父母對生命的重視，最終內化成內在的聲音，在人生最低谷的時候，這個聲音總會及時成為一個推動力，把孩子從死亡的邊緣拉開。所以，在孩子的成長中，我們身為父母一定要及時地進行生命教育，讓孩子知道，他的生命很重要。

當然，這個聲音只能阻止危險，卻無法改善抑鬱症。要讓孩子遠離抑鬱，還有一個非常重要的方法，就是要從小把愛、快樂與溫暖根植於孩子的記憶中。

童年的快樂，小時候被爸媽疼愛、呵護的溫暖記憶會根植於我們的大腦深處，記憶在我們身體的細胞里，每次人生遇到痛苦、挫折時，這些快樂的記憶就會被喚醒，即使爸媽已經離開，這些溫暖的記憶也能幫助我們度過人生的低潮，抵禦生活中的所有困難與磨難。

這個方法，也是得到科學實驗證實的。科學家發現，當大腦中的快樂記憶被激活以後，大腦會產生很多新的神經元，重燃對生命的熱情。

所以，從孩子出生的那一刻開始，給他溫暖的照顧，在他小時候，給予親密養育，建立安全的依附關係，讓孩子從小感受到媽媽爸爸愛的溫度，在父母愛的呵護下成長，這些都是在孩子遇到人生問題時，幫助他走出人生低谷最重要的力量。唯有溫暖才能抵禦風寒啊！

對於我們成人來說，如果已經患了抑鬱症，就要積極的面對。尤其很多媽媽，生完孩子後有產後抑鬱，對於輕度抑鬱來說，下面的這些方法可以幫助緩解癥狀。

首先，不要呆在狹小陰暗的地方

人是動物，被困在狹小陰暗的地方久了，內心一定會發狂。所以，不管工作多繁忙，生活壓力多大，都不要讓自己長久地處於室內。

新手媽媽都會坐月子，這一個月左右的時間，一定不要天天讓自己困在狹小的房間，至少要在家四處走動，到窗前看一看風景，陽光強烈的日子，一定要多曬太陽，讓身體感受被陽光籠罩的溫暖。陽光能夠治療抑鬱，這是被研究證實的方法。

如果已經沒有力量起床，只想躺著，這時，一定要讓家人督促自己，每天出門走一走，去菜場、商場等人氣足的地方，感受熱乎乎的生活氣。

其次，要堅持運動。運動會分泌多巴胺，這是一種快樂激素，會讓人感到活力，也是最好的抵抗抑鬱的方法，每天堅持去運動，就能幫助抵抗抑鬱症。產後媽媽身材都會比較臃腫，這也會加強抑鬱，而運動會幫助恢復身材，身材變好了，人也會變得自信開心。

第三，要與朋友出去社交，朋友的交往會打開新的生活方式，讓抑鬱患者遠離腦中不斷自言自語、自我否定的聲音。當與朋友在一起時，朋友的聲音會取代掉腦中那些批評否定的聲音。

當然，這個方法對深度抑鬱是沒有什麼效果的。深度抑鬱的人沒有辦法走出自己的世界，她的大腦理解不了外面的聲音，只好重複自己的一套。

第四，做瑜伽和靜心。哈佛大學、斯坦福大學等都有研究顯示，瑜伽和靜心是有效的改變神經可塑性的方法，讓人重獲幸福。這會幫助抑鬱病人的大腦重新建立新的神經通路，取代那些固化了的神經通路，就能重獲幸福感。

我們中國傳統的氣功、太極等方法也是有幫助的。大家如果不喜歡瑜伽和靜心，也可以試試我們傳統的方法。

第五，接觸大自然。大自然是最好的療愈，在山林、大海中，人會感受到自然的力量，感受到自然的胸襟與偉大，身心會自然的放鬆，感受到內心的強大與力量。

第六、找到人生的意義和方向。很多抑鬱症患者會覺得人生沒有意義，感到空虛和無助。每個人來到這個世界上都是有意義的，一顆樹存在在這個地球上，都能釋放氧氣，提供果實給人食用，提供樹枝供鳥兒棲息，樹榦還可以做成各種木材。更何況我們人呢？我們每個人都要努力去找到自己存在的意義，做自己喜歡的事，去發揮自己的人生價值。

當然，這些都是輕微抑鬱的時候可以用的方法，如果抑鬱症已經比較嚴重了，就要及時地看心理醫生，目前比較好的抑鬱症治療方法是：CBT+抗抑鬱葯，這樣能發揮更長久的作用。

但是，對於兒童和青少年來說，抗抑鬱葯的效果基本無效，目前研究證實，只有一種抗抑鬱葯對兒童和青少年有效，其他的都無效。而且抗抑鬱要更可能導致他們自殺的潛在風險，所以，兒童和青少年抑鬱用藥一定要慎之又慎。心理治療方法上，CBT和IPT的效果最明顯。

很多人害怕看心理醫生，當各種負面情緒出現時，都是默默自己獨自承擔，或是向家人、朋友求助。其實家人和朋友很少能夠給予專業的陪伴和支持。當感覺到人已經很不舒服的時候，一定要積極求救，正規地進行心理諮詢或看心理醫生。

心理醫生並不是想像中那麼冷冰冰的樣子，很多經過專業訓練的心理諮詢師或心理醫生非常溫暖，能夠給予你最大的接納和支持，這份接納和專業支持才是走出抑鬱的最大動力。

這麼說並不是意味著家人和朋友不重要，對於抑鬱症來說，家人的接納與陪伴，家人給予他們力量與支持也是非常重要的。只是家人和朋友給予的力量和專業的力量是不一樣的，大家一同用力，才有可能幫助抑鬱症患者走出陰霾。

所以，大家一定要用專業的方法進行處理和對待。

衷心的希望每一個孩子都能從小被善待，每一個女人在懷孕、生產、育兒的過程中都能被呵護，每一個老人面對生命的老去時都能被家人看到。

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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專註寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦

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