進入秋冬以後，糖友們普遍發現，以前比較平穩的血糖變高了。這對控糖可不利，是什麼原因造成的？有什麼較好的解決方法呢？

冬季為什麼血糖會居高不下？

入冬以後，冷空氣南下，糖友們的血糖水平卻普遍升高了。難道說血糖水平升高竟是冷空氣惹的禍？

低溫刺激使血糖升高

氣溫降低，使交感神經興奮，腎上腺素分泌增多，肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，使血糖水平上升；氣溫降低還會刺激皮膚感受器，引起血管收縮，皮膚血流量減少，以減少熱量散失，使血糖上升。

天氣寒冷，火鍋補品齊上陣

天冷了，火鍋店生意火了，人們本能地想去吃些高熱量高脂肪的食物。在家吃飯，熱麵條、熱稀飯、水餃都很常見，這些食物全是血糖高手哦。

此外，國人還有「冬補」的傳統，大棗、阿膠、桂圓等升糖的補品會一直吃到春節，血糖水平也隨之升到高峰。開春以後，大家又會開始重啟降糖措施，周而復始。

天一冷，活動就減少

這點非常明顯，冬季室外活動的人非常少，冷啊，得多穿衣服，厚重笨拙，得，算了吧。在家其實也不太愛動。活動少了，餐後血糖當然會升高。

冬季用藥調整不及時

這點按說不應該發生，但卻不少見。天冷了，大家似乎更健忘了，不少糖友會錯過吃藥或打胰島素的時間，有時候甚至忘得乾乾淨淨，導致血糖上下波動。

冬季控糖，5招輕鬆搞定

冬季是寒冷的季節，也是糖尿病患者病情加重和發生併發症較多的季節，因此糖尿病患者在冬季應注意加強自我保健，做到這5點即可。

1． 增加血糖監測次數

冬季人們容易攝入高脂肪、高熱量的食物，同時由於氣溫較低，人們的戶外活動又明顯減少，因此血糖十分容易升高。這樣一來，糖友需要比平時更加嚴密地監測血糖。病情較輕的患者，每周都需要測血糖，嚴重者需要每天監測。這樣才能隨時掌握血糖狀況，及時調整治療方案。

2．這麼吃，效果好

早餐還在吃粥？不論是小米粥（GI 121），還是稀飯（GI 102），全都升糖飛快，改喝牛奶吧。

膳食纖維對控糖很重要。膳食纖維豐富且升糖指數低的食物，是糖友們的理想食物，如豆類、蘑菇類、薯類、海藻類等，可以常吃，飽腹效果好，升糖緩慢，豆類和薯類甚至可以替代一部分主食。

肉類，尤其是肥肉、五花肉，雖說口感好，還是應少吃，饞了就吃點瘦肉吧。脂肪很容易讓人肥胖，肥胖之後控糖更難，併發症卻更易找上門。

3．堅持運動

必須堅持運動，每天半小時以上。越是不運動，控糖效果越差。室外氣溫低，那就多一些室內運動，太極、瑜伽、健身房，想運動，可選的其實也不少。

戶外運動可選天氣較好的午後，去公園快走、跳繩、打球等，都是很不錯的選擇，跳跳廣場舞其實效果也很棒。

4．注意補鈣

冬季穿衣較多，加上光照時間短，不利於人體維生素D的合成，從而影響鈣的吸收。糖尿病患者尤其要注意補鈣，建議多吃牛奶、蝦皮、黑豆、芝麻醬、乳酪、海帶、海參、黑木耳、芥菜、紫菜等富含鈣的食物，同時還要堅持每天曬太陽。

5．及時用藥

如果通過飲食和運動就能很好地控制住血糖水平，恭喜你，堅持吧！

如果血糖水平仍然很高，那就需要藉助藥物。要監測3天7個點（飯前飯後睡前）的血糖，然後請醫生調整藥物用量。就診時要詳細介紹目前的飲食、運動、空腹和餐後血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。

TIPS:冬季控糖注意事項

別忘了吃蔬菜。蔬菜GI低，熱量低，幾乎無脂肪，富含膳食纖維和維生素等，對控糖很有好處，糖友們要記得多吃。

要預防感冒。如果感冒了，血糖水平會居高不下。戶外運動時，注意保暖，不要出汗。

保護好雙腳。睡前用熱水泡腳，改善血液循環，運動時選擇軟硬適中、防滑性好的運動鞋，穿純棉襪且每天更換。

記得及時補水。冬季較乾燥，易缺水，要及時補水，以降低血液粘稠度，不要等口渴才喝。

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