每天跑步跑得膝蓋疼？學會這3個方法，幫助你有效緩解

說到跑步，小編我相信大家應該是不會陌生的，因為我們絕大多數人肯定都是進行過跑步這項運動的，並且我們之中還有很多人參與過跑步之類的比賽項目。

但是，即便我們很多人對跑步這項運動都不陌生，我們還是會遇到很多關於跑步的問題，就比如這樣的一個問題，每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？

對於這個問題，小編我想說的是，如果咱們想要緩解自己跑步以後膝蓋疼痛的情況的話，較好的方法有3個，那麼小編我接下來就給打擊介紹一下這3個方法。

一，適當調節自己的跑步姿勢

一般來說，我們的膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。

如果我們想要減緩自己膝蓋疼痛的話，一個很重要的方法，就是要減少我們膝蓋在跑步的過程中所受的壓力。

而要減少膝蓋所受的壓力，我們就要學會去改善自己的跑步姿勢，讓自己的跑步姿勢對膝蓋能夠友好一些。

首先，我們所需要做的，就是減小自己跑步的步幅，越小越好，如果我們用邁大步的方式去跑步的話，自己的膝蓋在腳跟落地的瞬間就會受到很大的壓迫力，從而增大我們膝蓋疼痛以及受傷的幾率。

其次，我們最好採用腳外側先落地，然後過渡到自己腳內側的落地方式，就不要像很多人一樣直接把腳跟砸在地上的跑步方式了。

因為如果自己在跑步的時候，直接用腳跟砸在地上的話，那麼從地上傳來的反作用力就會直接傳到自己的膝蓋上了，從而就會讓自己的膝蓋出現壓迫力過大的情況了。

總之，改善跑步姿勢去緩解膝蓋疼痛有兩個步驟，其一是減小自己跑步的步幅，其二就是讓自己的腳跟落地時得到一個緩衝。

二，進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量

如果我們膝蓋周圍的肌肉，以及踝關節周圍肌肉比較弱的話，那麼我們在跑步的時候，自己的膝蓋也是很容易受傷，從而感到疼痛的。

因為我們的肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不到較好的保護。

一般來說，我們可以去進行一定的腿部肌肉力量訓練，去強化自己的腿部肌肉，從而有效的保護自己的膝蓋不受傷，不會輕言的感到疼痛。

比如我們可以進行一些深蹲動作以及踮腳尖的訓練動作，去強化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，從而較好的去保護我們的膝蓋。

三，跑完以後進行一定的放鬆練習

這是一個我們很多人在跑完步以後，很容易忽略的一點，大多數人跑完就直接去休息了，就算知道要去進行一定的放鬆練習，但是也還是忘記了。

我們需要知道的是，跑完步後的拉伸，對於我們來說是十分重要的，可以幫助我們有效的去緩解疲勞和疼痛。

一般來說，所謂的放鬆練習，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如靜態壓腿和按摩肌肉等等，都是較好的放鬆方法。

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