來做做這些動作，利用啞鈴來鍛煉你的核心力量

平時你會做核心力量訓練嗎？核心力量是我們不得不做的一個訓練項目，增強核心力量會幫助我們完成更多的訓練項目，同時也會增加我們身體的各項機能，讓我們在運動中的表現更為出色。

但是多數人都不會注意核心力量的訓練，他們都會去做一些增肌訓練，為的是讓自己的身體看上去更加強壯有型。其實我想告訴大家的是，如果你不做核心力量訓練，那麼你做其他一些增肌動作來，不會覺得那麼得心應手。

擁有一個好的核心力量，會讓你做訓練動作的時候事半功倍，會增加身體的各項機能，提高自己的運動表現，這會有利於你的訓練效果。那麼今天我們就要給大家推薦四個核心力量的訓練動作，這些動作我們都會藉助到啞鈴來完成。在開始這些訓練動作之前，你可以先做一些拉伸放鬆動作和一些熱身準備動作，就能確保你的身體在一個最佳的運動狀態。

1、伐木者

第一個動作，我們要給大家介紹一個伐木者動作，看這個動作的名字，不知道你能不能準確的理解，如果不能的話，那你就參考圖片示範去完成一下這個動作。首先我們需要雙手握住一個重量合適的啞鈴，然後雙腳分開與肩同寬，讓我們的背部挺直，保持這個基本的站立姿勢，然後我們來做一個伐木的動作。

我們在做這個伐木動作的時候，一定是呈對角線運動的，感受核心力量的發力，盡量控制好我們的動作速度，不要讓啞鈴飛出。你的動作幅度不用刻意的去做大，做到標準就可以了，記得兩側交替著去完成。

2、深蹲拋鈴

看第二個動作的名字，你可能也無法準確的理解這個訓練動作，那麼你可以看看圖例示範。首先我們需要將啞鈴放在雙腿中間，我們的雙腿需要分開與肩同寬，同樣保持背部的挺直，然後來完成這個深蹲動作，在做完深蹲動作之後，我們需要完成一個拋鈴的動作。

這個動作你也可以用壺鈴來代替，根據自己的，訓練喜好來決定自己的訓練工具，盡量把動作做到位，感受臀腿部肌肉的發力。在做深蹲動作的時候，也要把你的動作做到位。

3、弓步蹲轉體

第三個動作，我們是在弓步蹲基礎上，再加上一個轉體動作完成的。這個動作的難度並不大，只要你仔細的去完成一下，你一定會掌握這個動作的動作技巧。我們在做弓步蹲動作的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖太多，同時也是需要保持背部的挺直，感受臀腿部肌肉的持續有效發力，在我們做轉體的時候，盡量把動作速度放慢一點。

4、前弓步伐木

最後一個動作就是弓步轉體和伐木者組合在一起完成的，變成了一個前弓步伐木的動作。在做這個動作之前，你一定要把弓步蹲轉體和伐木者做好，掌握好它們的動作技巧，那麼你再來做這個動作的時候就會變得比較容易。我們在做前弓步伐木的時候，也要注意自己的弓步姿勢和伐木動作是否標準，在一個都標準的狀態下去完成，這會讓你的訓練效果更為出色。

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