塑造完美胸肌！彌補上胸肌薄弱的2個訓練動作，不是上斜卧推！

健身族很多都喜歡練胸，特別能練出輪廓分明、厚度適中、飽滿清晰的胸肌是十足可以為你的形象大大加分的。

在胸肌的訓練中，上胸肌薄弱是一個很普遍的問題，這是因為很多鍛煉者對上斜鍛煉不太重視，同時，上斜練習時，我們的肩部前束處於一個比較劣勢的位置，很多人進行上斜練習時難免會肩部代償過多，而造成肩部疼痛等一系列的問題，因此，很多鍛煉者喜歡進行平板卧推的鍛煉，而去忽視上斜的鍛煉。

今天，我們推薦2個彌補上胸肌薄弱的訓練動作，不是上斜方式，來幫助你更好地塑造胸型。

A、啞鈴反握卧推：

反握握推，能非常有效的刺激胸肌的上部，因為反握手臂有一個外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量不要太重。

你也可以用杠鈴來進行這種練習，注意握法，和我們平時的正手握法相反。

B、T桿推胸：

雙手抓取T桿的一端，將T杠緩慢抬起，最高點手臂伸直，肩關節鎖死，此動作可以很有效的刺激上胸大肌。

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