肩部容易受傷!健身前進行這3個肩袖活動,有效避免肩部疼痛!
健身
11-09
經常健身的朋友都知道,在我們的很多健身動作中,肩部三角肌都扮演了一個很好的輔助角色。
在進行練胸的卧推訓練,練背的划船動作,還有一些手臂鍛煉動作時,肩部不可避免地會參與輔助。但我們很多健身族在進行這些項目的鍛煉時,往往是鍛煉後肩部疼痛,嚴重的肩部還會受傷。
肩部的旋轉肌群在肩關節活動上扮演著重要的角色,直接影響到肩關節的穩定度,進而造成不同程度的影響。
因此,在我們進行健身鍛煉前,花幾分鐘進行肩袖的活動,能有效地避免這些傷痛的發生。
主要是進行肩袖肌群(岡上肌、岡下肌、 肩胛下肌和小圓肌等)的熱身活動。
A、彈力帶外旋。
B、水平外展:
C、90度肩外旋:
※遇到健身瓶頸期是怎樣的一種體驗?說放棄還是繼續堅持?
※下腹部的鍛煉難度最大!讓腹肌清晰,這樣去攻克最後一個難點!
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