在家就能做的動作，助你早日和贅肉說拜拜
今天我們要給大家推薦幾個在家就能做的減脂訓練動作，這些動作可以幫助我們早日和最肉說拜拜，這些動作的難度並不大，我們只需要一小片空地和幾分鐘的時間就能完成。如果今天外面下雨，你無法出去跑步，那麼你就可以用這幾個動作來完成今天的減脂訓練。
在做這些動作之前，給你的建議是要做一些拉伸動作，這也能降低我們在運動中受傷的幾率，同時也會增大我們的訓練效果，還能更好的幫助你優化身體肌肉線條。那麼接下來我們就一起來看看這幾個訓練動作，我們會用高強度間歇性的方式去完成這一組動作的訓練。
1、開合跳
第一個動作我們為大家推薦一個開合跳動作，相信很多朋友對於這個動作都不會覺得陌生，它能夠幫助我們的身體進行一個快速的升溫，同時它的脂肪燃燒效果也是非常好的。我們把這個動作鍛煉起來，讓它燃燒掉我們的脂肪，在做這個動作的時候，盡量把你的動作幅度做大，加快一點我們的動作速度，感受身體脂肪的持續燃燒。
2、制動高抬腿
第二個動作為大家推薦一個制動高抬腿動作，很多朋友對這個動作可能會有點陌生，不知道什麼叫制動，那你可以看看我們詳細的圖片示範。高抬腿動作你應該會做這個動作，就是在高抬腿動作的基礎上，加上了一個停留動作，我們停留的時間最好控制在1到2秒。
在做這個高抬腿動作的時候，一定要讓我們的雙臂跟隨運動節奏一起擺動起來，這會讓我們的燃脂效果變得更好。盡量向上抬動你的雙腿，抬動到頂峰處的時候做一個1到2秒的停留。
3、快速深蹲
深蹲動作你會做嗎？我想多數人應該對於深蹲動作都不會覺得陌生，那麼我們就把深蹲動作做一個簡單的改變，來完成這個快速深蹲動作。快速深蹲的意思就是說我們需要加快深蹲的運動速度，加快運動速度，並不是要減少你的運動標準性，所以你的深蹲動作同樣需要做到規範。
4、握鈴出拳
最後一個動作，我們需要藉助到一個輕重量的啞鈴來完成，如果家裡沒有啞鈴的話，你也可以利用礦泉水瓶來代替，我們只是起到一個輕微負重的效果就可以了。出拳動作大家都有所了解，這個動作就是要求我們在手握啞鈴的基礎上，再完成一個出拳動作。
在做出拳動作的時候，一定要感受身體的爆發力，盡量動起你的全身肌肉，同時也要控制好自己的動作速度，千萬別讓啞鈴飛出去。如果不會做的話，就參考圖例示範去完成。
上面這些動作的難度都不大，卻可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，同時也能夠幫助我們消耗掉全身的脂肪，如果你覺得這些動作對你來說太簡單，那麼你可以再加上波比跳或者其他一些經典的減脂訓練動作。我們建議你把這些動作反覆的完成3次以上，每個動作堅持做到35秒鐘，感受身體的脂肪燃燒，每個動作結束之後，我們休息10秒鐘的時間，然後再接著做下一個動作。
