空腹運動有利有弊 科學訓練才能趨利避害

【環球網綜合報道】空腹運動有不少益處，尤其在減重方面有時會產生讓人意想不到的效果。雖然備受推崇，但是為了避免所有可能的危害，請謹慎對待這種做法。美國媒體《時尚》為了使您能夠更好地獲益並且避免一些危害健康的風險，向您提供了一些空腹運動的科學建議。

為什麼要空腹運動？

空腹運動有許多好處。這種練習對於柔和的訓練沒有任何問題(比如瑜伽等運動)，但是在進行高強度訓練時，即使效果顯著，我們仍然需要仔細思考是否存在安全風險。在您進行下一次有氧運動之前，仔細思考上述問題是非常值得的。

空腹運動的優勢

對於很多人來說，空腹運動首先和舒適度息息相關。因為，如果您打算起床時做運動，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

同時，空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入後，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時您將會燃燒更多的脂肪。

空腹運動的風險和禁忌

為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。因為，對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖……

因此，空腹運動時要注意噁心難受和昏厥的風險!務必採取必要的防範措施。首要的是順從您的身體：如果對於您而言運動太難強度太大的話，請立刻停止!

隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要!

最後，每周空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險!(郝怡琳 趙怡蓁)

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