減肥前一定要知道這個技巧，否則真的瘦不下來

減肥這一話題

在任何時候

任何人群都很熱門

那你用怎樣的方式減肥呢？

運動

節食

還是各種亂七八糟的減肥方法？

長久以來

人們已經形成了一個固有觀念

一個胖子只要在操場上跑上幾圈

定期去健身房，就一定能瘦下來

運動被當做減肥最好的手段

人們都相信，一個胖子決心開始運動

汗水留下來的時候，肥肉就掉下來了

然而有一件事讓不少人覺得難以置信

那就是

運動量沒變體重卻增加了！！！

說好的運動能減肥

怎麼還越來越胖了？？？

摸著肚子上的肥肉，

是不是覺得無法理解？

也許一開始你也是百思不得其解

但仔細想想

你的餐桌上

或許擺滿了玲琅滿目的美食包裝袋

所以也許並不是你運動量不夠

而是吃多了……

其實我們一直強調飲食的重要性

卻被不少人忽視了

而科學研究界

早就開始了關於這個問題的研究

運動和減肥的到底有多大關係？

這幾年，這些研究結果陸續出爐

它們普遍證明：

運動對減肥的幫助，

並沒有我們想的那麼大

我們來分析一下原因

【運動只佔每日熱量消耗的一小部分】

儘管我們都不願意承認

但是確實

運動所消耗的熱量僅僅佔了你每天消耗熱量的一小部分

肥胖專家Alexxai Kravitz指出

我們每天的熱量消耗主要通過三個渠道

基礎代謝率

換言之是我們身體靜止的時候

用來維持身體基礎功能所消耗掉的熱量

消化分解攝入的食物所消耗掉的熱量

在身體運動中消耗掉的熱量

對大多數人來說

基礎代謝率大概佔到了每日熱量總消耗量的60%-80%

而消化分解食物所消耗的熱量則佔到大約10%

而身體運動所佔到的比例只有10%-30%

換言之

就是說，假如你攝入的熱量100%來自於吃掉的食物的話

只有10%-30%可以通過運動來燃燒消耗

也就意味著

那些想單憑運動就能抵消掉胡吃海喝的童鞋們

你們該醒醒了……

如果讓一個200磅的人跑步一個月

每周進行4次一小時的跑步運動

保持原有的熱量攝入

那麼他一個月也只能減掉5磅（4.5斤）體重……

【運動讓人吃的更多】

科學家證明

當我們運動時

我們的身體會做出一些反應

這些反應對於肥胖起到了推波助瀾的作用

最常見的一個反應

就是人們運動之後

會傾向於吃的更多

我們吃多少、動了多少

其實是高度相關的

當我們運動的越多就有可能也會吃的越多

2009年的一項研究表明

人們在運動過後都會增加自己的食物攝入量

有的是因為他們覺得自己已經消耗掉了很多熱量了

還有的是因為

運動完了後，真的會很餓啊……

2012年另一項研究表明

人們一般都會高估自己通過運動消耗的熱量

並且在運動時期吃的更多

【吃起來容易，動起來困難】

無論是原始人還是狩獵族部落

他們每日的活動量是相當大的

然而對於現代人來說

久坐的工作模式

看上去像是現代人發胖的主要原因

但是就如同我們上文說的一樣

運動在每日熱量消耗中所佔的比例實際上是很少的

現代人發胖的原因

很大程度上是因為吃的太多

運動確實會很累

讓人運動起來很難

而在琳琅滿目的美食麵前

吃

是件很簡單的事情

我們要跑上一個小時

才能消耗掉一個巨無霸和薯條的熱量

要花一個小時做一些劇烈運動

才能消耗掉三杯酒的熱量

要在動感單車上賣力的踩一個小時

才能消耗掉大約兩個甜甜圈的熱量

有些時候

我們之所以控制不住自己的食慾

不光是因為這些食物好吃

更為重要的原因是被一些食品巨頭的宣傳蒙蔽了雙眼

【可口可樂們的「陰謀」】

比起NIKE，Adidas等運動品牌

可口可樂似乎比他們更熱切於一件事

將自己的品牌和運動捆綁在一起

而這種宣傳方式

他們從上個世紀就開始做了

一直到今天都樂此不疲

可口可樂成功地讓消費者產生了一系列錯覺

運動完就要喝可口可樂

可樂喝多了雖然容易發胖

但是只要運動就能避免變胖……

同樣，其他一些食品廠商

也在使用類似的宣傳技巧

這樣的後果是

食品廠商不斷地刺激了人們的食慾

而且他們變戲法式的廣告宣傳

讓人們覺得吃的多也不會發胖

可口可樂給人們看到的，

是這個樣子……

但是實際上的結果

是可能是

這樣子的……

我們應該重新認識運動和減肥的關係

在減肥中

只有運動和飲食都做到位了

才能有效地瘦下來

當然

也不要因為這樣就不去運動

運動能抗擊癌症改善血壓/膽固醇/血糖

有助睡眠調整情緒

等等等等

這些運動健身的好處數不勝數

也足以證明運動健身是世界上最好的良藥

有著任何醫學藥物產品都不可替代的作用

說了這麼多，總結下來其實就一句話：

三分練，七分吃，絕不是口號！

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