怎麼跑步減肥？小腿水腫怎麼辦？怎麼判斷每天吃的夠不夠？

FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 請問基礎體能訓練系列和進階體能訓練系列都是HIIT嗎？裡面的深蹲等屬於自重的力量訓練嗎？

A 算是HIIT的簡化版。因為真正的HIIT是高強度間歇訓練，所以基礎體能還是比較基礎的間歇運動，主要還是讓大家熟悉和接受這樣一種新型的運動模式。可以帶給大家平時不一樣的訓練體驗。這種算是無氧動作和有氧動作的結合，讓你們的心肺達到一個比較高的水平，以鍛煉提高心肺的作用。

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Q 運動後喝水還是運動前喝水？

A都可以，只是在運動前喝一點水是因為幫助身體儲水，在運動中水分可以保持我們代謝的正常，運動中小量多次補水，運動後休息一下再喝水。詳細內容看這裡忽視這件零成本的小事，難怪你會減脂失敗！

Q 小腿容易水腫怎麼辦？

A 排除某些疾病引起的原因外，一般水腫可以多多拉伸和按摩，飲食注意水分的控制。容易水腫的體質，在睡前就慢慢減少水分的攝入和鹽分的攝入。

Q 該怎樣通過跑步來減肥呢？堅持跑步然後做好拉伸小腿會變粗嗎？

A 跑步是減脂的一個很好的方法，但要看你現在的體重是否過大，過大的話建議快走，減少膝蓋的壓力和磨損。跑步時不會粗小腿的，堅持就好，要注意你的跑步時間和距離，需要循序漸進，不要貿然加很多的量。拉伸是必須的，還可以加上瑜伽柱放鬆筋膜。

Q 晚餐喝水果攪拌而成的糊會不會糖分攝入較多呢？

A 國家最新膳食指南指出，每日水果的攝入量在200-350g。每日不超過這個量，都是可以接受的。200-350g的水果，如果用成年女性的拳頭比對，大概是2-3個。如果白天攝入過水果，晚上做的水果糊放入的水果就應該控制量。另外需要注意的是，水果中很多維生素很容易被氧化，打成糊後會有損失，放置時間越長，損失越大，建議水果直接吃，如果打成糊，應該儘快食用。

Q 怎麼樣去判斷自己每天攝入的熱量是否合理？

A 早餐，需要有30-50g的燕麥，一個雞蛋，300ml的牛奶，拳頭大小的水果一個作為加餐。早餐的主要因素：碳水化合物，蛋白質，脂肪就全都有了。如果早餐是油條，油餅，飄著脂肪的湯麵，那麼早餐的熱量和搭配都是不合理的。

午餐，需要50g-150g的主食（糙米，燕麥米，薏仁米生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小的畜禽肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油清炒。容易超標的畜禽肉和脂肪，無論在家就餐還是外食，控制住了這兩樣，就能控制住總熱量。

晚餐，需要50g-150g的主食（糙米，燕麥米，薏仁米生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小的水產品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。

全天的加餐控制在200kcal，即拳頭大小的水果2-3個，無糖酸奶一杯或原味堅果10g。如果是用蛋糕，餅乾，奶茶，雞排等作為加餐，今天的熱量攝入肯定是不合理的。

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