揭秘過度健身的真相；為什麼過度訓練，鍛煉效果會大打折扣？

一天訓練多長時間才不會影響正常效果。訓練時間是健身中重要一環，合理的安排時間會讓你的健身效果事半功倍！

有些人認為訓練越多越好，但其實並不是，你的付出和收穫並不對等！

為什麼過度訓練會讓你健身沒效果？很多人都會覺得 肌肉肯定是越練越大，很多天天訓練兩次的人也給廣大群眾起了很好的「示範作用」 但實際上沒有藥劑補充。正常老百姓像健美運動員一樣訓練，肌肉很容易反而沒有生長！因為你的身體恢復跟不上你的訓練量，最簡單的說，就是你的身體消耗受損，大於你能修復的量了 。

是不是很多人都會有過，訓練量越來越大，效果卻越來越差，但是休息了一星期 力量肌肉卻都漲了？這是因為沒有恢復，還在不停的消耗 身體就可能越變越弱，肌肉甚至還會有負增長。這就跟你感冒還沒好，就出去奔跑吹冷風一樣。 肌肉之所以能變大，就是要有刺激有受損，然後再給他時間恢復，它就會變得更強。準備好接受下一次訓練，恢復跟這個刺激同樣重要，你一定要給肌肉時間修復才能生長！

實際上如果你休息一段時間你的肌肉反而會變強，也會更有精神，恢復的時候只要散散步、逛逛街、收拾收拾家裡、比躺著不動更好。當然訓練沒效果很可能還有其他原因，飲食、睡眠、生活習慣、壓力、訓練方式、動作選擇、重量、姿勢等等都會影響到你的效果。畢竟真的過度訓練導致沒效果的還是少數，大部分人是根本沒有達到訓練量，或者沒有做對事。

所以只要合理的搭配訓練和恢復的時間，同時給你的身體補充，需要的足夠的營養配合正確的訓練方式，就會有好的效果。

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