我是怎麼在兩年內從一個200多斤的胖子瘦成110斤的？

大家中午好，魏姐上的那期奇葩說，不知道大家看沒看，辯題是：太胖受到嘲笑，到底要不要減肥？

如果按我的性格，我可以為一萬個原因減肥，但絕不能是這個——被嘲笑了。居然要先去反省自己是不是太胖了？？？

按照這個理論，女生穿裙子被騷擾，那要不要改穿棉褲出門呢？又是一個被害人有罪的奇葩邏輯，要受譴責的明明是那個出言譏諷的人。

但是還有一種情況，當胖已經給你自己的生活帶來太多的不方便時......喜歡的衣服永遠沒尺碼，暗戀的人不敢表白，甚至胖已經給身體帶來疾病。確實應該考慮減肥了。

比如我們辦公室的減肥勵志人物邢瑪，最重時達220斤，但身高只有165。現在保持在100出頭，活脫減出一個人的重量。

今天就讓邢瑪給大家分享一下最容易失敗的減肥方法。

大家好，我是邢瑪。就是香水被diss最多，頭髮也不太多的那位。

作為一個資深老胖友，因為胖，從幼兒園開始就被一群男生欺負。這個陰影一直留到現在，真的希望大家能善待胖子...

從小就一直在減肥，下圖是幾年前的最胖時期220斤，大家感受一下兩個人的體重在一個人身上的樣子。

雖然從小就在陸陸續續減肥，但是讓我痛定思痛下狠決心，是因為體檢，多項指標已經顯示極度不正常，不減就是害自己了！

目前是我最瘦的狀態，110斤，大概用了兩年多，脫胎換骨的變化，感覺自己重活了一次。

到達這個狀態，吃了多少苦只有自己知道，我試過的錯誤減肥方法，比大家吃的米還多。即使當時瘦了，以後也會反彈或甚至越減越胖。

我反彈最嚴重的時候，好不容易瘦到120斤，又因為工作壓力太大，復胖100斤，最終到達220斤的肥胖之巔。（幸好當時是220斤里穿的最時髦的，還算安慰。）

高失敗率方法——節食

我小學5年級的時候體重就已經140斤了，初三畢業的時候將近200斤。那時候年齡小也沒長開，胖的我眼睛都是一條眯縫兒還特別黑。後來上高中，開始在意個人形象，就踏上了非常不健康的減肥之路。

一開始就走了「捷徑」——吃減肥藥抑制食慾。

不得不說，對於第一次減肥的人來說，減肥藥真的非常有成效。吃了葯就不會餓，有時候一天都能不吃不喝。眼瞧著自己一個月就瘦了二三十斤。之後兩個月就瘦了60斤，轉眼就變了個人。

（請忽略我的衣服，那天可能穿了史上最老的一身）

但問題也來了——臉色蠟黃不說還有口臭。這還不是最重要的，最嚴重的時候，我在家和我媽說著說著就暈倒了，腦袋直接磕在了餐桌上，懵了5分鐘，我只記得眼前一黑...

家裡人趕緊給我送醫院，醫生說我是缺鉀吧，具體的忘記了，在醫院輸了一宿液。鉀這個東西，輸液真的太疼了，一晚上我疼的都沒睡著，必須得家人在輸液時幫忙按摩胳膊，才稍微好過一點。

這事之後，大家都以為我能長點教訓了嗎？其實還是沒有。迅速瘦身，依舊對我更有吸引力。又開始了什麼3天蘋果減肥法等等一系列節食減肥！

結果你們知道的，復胖反彈太嚴重了，瞎折騰很久，減了胖，胖了又減，最終效果等於0。

瘦子為什麼瘦？

其實想減肥，先研究瘦子的生活方式很重要。

我周圍的朋友，都比我瘦，有些吃的比我還多，他們常年維持體重的秘密其實是會吃。

1、瘦子普遍吃飯的速度很慢！同樣一碗飯我吃10分鐘，她們能吃30分鐘以上。所以我在她們吃這一碗的時間裡，還能再吃一碗。

因為胃給大腦的反饋是有延遲的，等你的大腦接收到你飽了的信息時，可能你早就已經吃撐了。而那些吃的慢的瘦子，給大腦提供了足夠長的反應時間，所以很容易就飽了，自然吃的少。

2、瘦子不忌諱吃高熱量，但是點到為止。我朋友一瓶飲料能喝一個禮拜，一塊巧克力能吃一星期，每次就吃一小塊。她既不會因為吃了甜食有負罪感，也不會因為忌口太久而爆發大吃特吃。

3、瘦子們的主食也吃的很少。我認識一個姐姐，食量真的很大，一起吃飯她總是最後一個撂筷子的，但是她就是主食永遠吃一口，菜和肉能不停的吃。

4、而且我認識的瘦子總是坐不住。吃完就站起來溜達幹活。不像胖子，吃完就想睡覺，往那兒一癱，那能不胖么。

突然間的節食，對胖子很難適應，很有可能拚命壓抑了半個月，就來一次大爆發，最後功虧一簣。

向瘦子學習他們的飲食習慣，和生活方式，你的體重就會自然的下降，不需要節食這麼決絕。

高失敗率——不清楚自己的性格

減肥，還要先摸准自己的性格，找到最適合自己的方法。

1、你是有耐心的人嗎？平時有大量業餘時間嗎？做飯好吃嗎？不是的話，就不要考慮各種需要複雜烹飪的食譜。

我曾經被同事安利過哥本哈根減肥法，她按照食譜吃了一療程瘦了好幾斤（因為人家沒有很胖啦），我就也跟著買了好多牛排啊、鱈魚啊、雞胸什麼的回家，花了不少錢。

結果，第一天做好的鱈魚第二天帶去公司，真的是難吃到爆炸了。不死心的我第二天又嘗試做了一回牛排，硬到嚼不動！建議廚藝不精沒有耐心的朋友真的別試，一定失敗。

2、貿然辦健身卡！某鶴第一天喊減肥，第二天為表決心就花四千塊辦了卡，結果一年去了兩次，約等於一次花2000。

我的建議是先培養自己的運動習慣，比如現在有很多健身app可以在家跟著運動的，都還挺不錯的。

3、不要上來就給自己制定高強度訓練，比如基數大的同學不要上來就跑步，一是對膝蓋非常不好，二是非常容易放棄，建議可以從快走開始。

4、如果你是一個比較容易消極的人，也千萬不要頻繁的量體重。人的體重在一天之內就會變化很多，甚至浮動很大。人看上去是不是瘦，有時候和體重的關係並不絕對。比如說一個120的肌肉型「胖子」和100斤的肥肉型瘦子，還是120的看起來更精神。

我到後期，基本上一周量一次體重，自己心裡有數就好了不會糾結於每天的重量。

高失敗率——醫美

曾經在N年前花了8000塊錢做過腹部的吸脂手術（當然現在可能遠不止這個價格了），那時候我體重150吧。後來還是反彈到了體重190。如果你不去改變自己的飲食習慣，抽成100斤最後也會胖回來。

而且所有醫美手術前的拍照過程都非常令人崩潰，你得在給你做手術的男醫生和幫你麻醉的男醫生面前脫光了拍全身照，這個過程我是不想再體驗第二回了。

我是怎麼從220穩定瘦到110斤的？

經過這麼些年減肥的磕磕絆絆，在幾年前體檢出內分泌失調和血糖過高以後，我終於痛定思痛決心要健康減肥。

我用了2年多的時間瘦了110斤。

經歷這麼多錯誤方法後，還是決心花錢，在公司附近就報了2w多的私教課，然後在家對面的私教工作室還有拳課。我還專門買了一個自己用的拳套。

然後我就開始了一周至少3次的鍛煉，在公司和教練做一些基本的體能和力量訓練。

力量訓練很重要，如果不做力量訓練，一是肌肉含量少你的基礎代謝也會低，不利於燃脂。一個是在有氧訓練的同時增加肌肉防止皮肉變松垮，那樣就太丑了。

我的教練推薦我甩繩，我也推薦給大家做這個運動。基本上全身都會被訓練到，非常燃脂。

遇到教練放假我也不會閑著，自己會去keepland上它們的線下操課。最愛的是尊巴、燃脂搏擊操，這兩個是有氧燃脂的。還有杠鈴塑形操和蜜桃臀養成，這兩個是無氧塑形的，對女孩子減脂和塑形超級有用。光今年十一這7天，我練了6天就掉了2斤。

這個線下課目前只有北京能上，不過其實大家在一般的健身房裡也都能跟教練練到。

在飲食上，基本前半年我都沒有控制。中午大米飯炒菜照樣吃著。所以那段時間真的不怎麼掉秤。一般人家基數大的2個月就能瘦40斤的，我半年也就瘦了30斤不到。

我的教練總跟我說3分練7分吃，光調整好飲食我就算不運動也能瘦個十幾斤。

他對我的要求就是少油少鹽。油大家都知道不能多吃了，鹽我也是後期才知道會引發高血壓、心臟病等疾病，而且會導致水腫跟皮膚水分流失。

所以後來我以前早晨愛吃的油條、豆腐腦、肉包子配點小鹹菜的這種吃法被戒掉了。

早餐變成了一盒脫脂奶一袋堅果，或者就吃5~6個蛋白。

中午也變成了玉米+醬牛肉+一些炒菜過水再吃。或者就是沙拉or健身房買的健康餐。

但是這麼吃真的非常容易餓。

尤其是晚餐，除非去鍛煉，教練就讓我吃一根黃瓜一個橙子這種，真的堅持不住。非常容易在一周的某個加班的晚上就全線崩潰的點頓燒烤。

後來教練看我實在愛吃，就給我推薦了代餐奶昔。我各種品牌的都試過，但是性價比最高的就是健樂多纖體能代餐奶昔。

「GymMax健樂多」是國內膳食營養補劑領導品牌——湯臣倍健旗下專註於運動營養領域的品牌。

健樂多纖體能代餐奶昔就是其中減脂明星產品。

纖體能一勺的熱量是108卡，含42%的動植物雙蛋白，涵蓋七大營養素，完全不用擔心只吃這一勺會營養不夠！

為什麼要補充蛋白質？邢瑪真的有話說，蛋白質能提高你的基礎代謝率，缺少蛋白質很容易體重反彈！

別小看這30g，雖然熱量低但飽腹感很強。它每份就含有蛋白質12.6g，相當於88g的一份牛排了。

也就是說，在你加班熬夜想吃頓燒烤火鍋炒飯的時候，喝它既有飽腹感，又不用擔心長肉。

這款里還添加了奇亞籽粉。

奇亞籽是一種膳食纖維非常高的食物，吸水後體積可以膨脹到原來的數倍。這就更增強了飽腹感，還能減緩消化的速度。讓血糖維持穩定。

我最開始就是用它代替加餐零食的，餓了來一勺也沒什麼負罪感。後期適應了就用它代替晚餐，那段時間就瘦的非常快了。果然想要減肥，晚餐一定少吃或者不吃主食～

這款粉質細膩，是速溶的。用常溫水就能沖開，不像有些代餐奶昔特別容易結塊，喝起來一疙瘩一疙瘩的。

沖泡很方便，在搖搖杯里先倒入40度以內溫水，然後放入一勺代餐粉，用力搖勻30s就可以喝了。

它有兩種味道，口感都不錯。我個人更喜歡榛子味的。普通溫水沖味道就很濃郁，喝上去像豆漿粉的味道。我把粉末倒出來舔了一下，味道也是甜甜的。

其中的CLA和綠茶成分還能促進脂肪燃燒，配合運動效果更棒了。

基數大的怎麼辦？

如果像我一樣基數大的，想增強減重效果的，還可以試試它家的另外一款產品——生咖啡粉。

這款生咖啡粉是餐前服用的，目的就是減少糖分吸收。就算大餐一頓也不用害怕。

健樂多的生咖啡粉是法國進口的，綠原酸的含量佔到45%—50%。也就是說它的精華成分綠原酸含量很高，可以更有效的減少人體糖分吸收，並且加速脂肪代謝。

它的吃法是一天一次一次兩粒，所以我一般在中午餐或者晚餐前吃兩粒，再吃飯的。

其中的成分梨果仙人掌可消水腫；綠茶促進體內脂肪分解。

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