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產後恢復的不只是身材,做好這四點,恢復又快又好

毀掉一個女人身材的不是美食,是懷孕。對於女人而言,懷孕是心理和身體都將發生巨變的過程。生完以後,最大的願望就是產後恢復。但是很多新媽媽對於產後恢復的定義太片面了,往往都只認為是身材的恢復。

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其實產後恢復也是分幾個部分完成的,一般包括身體創口的恢復、惡露的排出、子宮和身材、產後心理建設四個方面

1、創口的恢復

無論你是選擇順產還是剖腹產,幾乎都會有一些或大或小的創口。剖腹產媽媽刀口更長,需要防止傷疤的形成,注意使用一些抗疤痕的藥物。順產媽媽可能會有側切,產後也要注意創口護理,防止感染。產後記得對側切創口及時清潔,沐浴後用專用藥水消毒。

2、排惡露

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新媽媽分娩的一周,惡露量都是比較大的,然後才會慢慢變少,這個周期一般在3周左右。通過這三周,惡露從最早的鮮紅色轉為偏黃的分泌物。如果惡露時間超過了2個月,慢慢就需要及時就醫

促進惡露排出的好方法

1、母乳餵養

母乳餵養可以刺激子宮收縮,減少子宮瘀血的可能,這樣就會加快惡露排出時間。

2、飲食

新媽媽產後2周最好吃一些生化湯、麻油等食材,有利於產後子宮排污。這兩種都有很好的排惡露功效,但是切記不能同時使用,也不能產後馬上就用,避免產後發生大出血。

3、子宮和身材

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生完孩子以後,子宮不可能瞬間恢復到孕前大小,促進子宮恢復的辦法有母乳餵養、子宮按摩(剖腹產就算了,太疼)

恢復身材主要注意2個方面,一是食物要控制,不能像懷孕的時候吃的那麼多了,注意營養均衡。二是慢慢恢復體育運動。前幾個月可以做一些抻拉運動和凱格爾運動。如果嫌棄自己肚子太大,可以短時間使用束腹帶。

4、心理重建

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新手媽媽在育兒上難免會有很多問題,這會讓新媽媽感到無助和挫敗,時間一長,產後抑鬱就找上門來。產後抑鬱是和荷爾蒙的變化有關,一般通過和家人溝通可以慢慢改善,如果嚴重就需要醫生介入。

如何才能避免抑鬱呢?

1、母乳餵養的問題

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母乳餵養有困難的媽媽可以尋找有經驗的人幫助,心態上要保持不強求的原則,一定不能讓母乳餵養成為一種負擔。

2、育兒方面

照顧新生嬰兒不是媽媽一個人的責任,家人應該給予幫助,更重要的是心理上的鼓勵

3、不猜疑

和丈夫和家人保持良好的溝通,不道聽途說,不把別人的遭遇對號入座。

4、諮詢醫生

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