四招緩解孕期生理性尿頻

孕早期，增大的子宮逐漸侵佔盆腔有限的空間，膀胱受到壓迫，容量空間被減小，孕媽媽變得尿頻，上廁所的次數明顯增加。其實，孕期生理性尿頻可以通過調整來緩解。

【科學飲水，掌握時間】　孕媽媽切不可因為尿頻就不敢喝水了，畢竟水是人體正常代謝很重要的一部分，每天喝2000毫升左右的水很有必要。如果是炎熱多汗時節，還要適當增加飲水量，天冷時則可適當減少。飲水應以少量多次為主，且盡量少喝高滲水，比如各種甜飲料。臨睡前1-2小時盡量少喝水或不喝水，以減少起夜次數，保障睡眠質量。

【及時排尿，不要憋尿】　孕媽媽只要有尿意就要及時排尿，千萬不要憋尿甚至久坐，防止發生尿瀦留或者泌尿系感染等。

【骨盆運動，調節肌肉】　孕媽媽緩解尿頻現象，可以訓練骨盆及盆底的肌肉功能，通過鍛煉盆底肌肉，加強控尿肌肉的功能，以達到改善排尿狀況的目的。

【調整睡姿，避免仰卧】　一般建議在保證舒適的情況下選擇側卧位，這樣可減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂、輸尿管積存尿液而發生感染。如果除了尿頻以外還有其他癥狀，或者本身存在某些基礎疾病的孕媽媽，還應及時上醫院就診。

（首都醫科大學附屬北京婦產醫院主任醫師-鄒麗穎）

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