帶你探索冬泳的「五期」規律

人們在長期冬泳實踐中，已經總結出許多「禁律」，條條都不能違背。縱觀這些「禁律」，據多年冬泳前輩體會，要想取得好的冬泳效益，只有實實在在探索到自身實際的「五期」規律的真諦，並嚴格按其實施才能做到。

所謂「五期」規律是指冬泳全過程中人體體溫變化及其身心反映的五個階段，即平滑降溫期、寒冷期、溫暖期、寒顫期、惡寒期。這五期中，前三期是收益期，後兩期是受損期，尤其是惡寒期對人的傷害最大。

1

平滑降溫期：

當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後，人體就開始了熱損失—— 體表降溫。由於空氣的熱導係數是水的二十八分之一， 因而這種降溫是漸進的、平滑的。它使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低並且均勻起來，皮膚由溫熱過渡到冷涼，縮小了與冷水的溫差。同時神經系統開始興奮，作全身性「臨戰動員」，在準備活動中，克服內臟機能的惰性，使心、肺等內臟器官積極行動起來，以適應立即到來的陡增負荷。這種冬泳前的冷空氣浴為入水引泳做好了準備。

2

寒冷期：

入水後，人體散熱驟然增加，皮膚緊縮，周身寒冷。這時，神經系統迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。大量血液流人內臟。其次，命令呼吸系統加快速度與深度，向全身輸送大量氧氣，為新生熱能送人「原材料」。同時，命令四肢肌肉加快運作，加強產熱，人不由自主地在水中奮力游進。

4

寒顫期：

溫暖期用大量散熱作代價，保護人體在冷水中的「相對平衡」。人是恆溫動物，其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時，神經系統雖然再次命令血管收縮，但此時血管收縮疲勞無力，血液重新迴流內臟受阻。神經系統不得不動員全身肌肉加快運作，以加強產熱(肌肉是產熱器官)，於是全身顫抖，血液淤滯在體表，皮膚產生紫塊，牙齒打顫，手腳發木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。

5

惡寒期：

如果寒顫期仍得不到即時保護，繼續失熱就會進人惡寒期。由於內髒得不到足夠的血液而運作受阻，產熱銳減，人體出現「能源危機」。大腦皮層的神經細胞受到的刺激過強、時間過長而發生超限抑制：呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹，手腳由麻木轉而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫變烏，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止如果不採取緊急措施，就可能進一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

冬泳借自然力用極限運動形式，以失熱為代價，取得超常效益。人體內產生一系列生化變化，如有利健康的抗體的產生、血管彈性提高、神經興奮抑制轉換敏捷、調節功能增強等等，都產生在前三期。由於人的體型(胖瘦)、體質(強弱)、泳式(長短)、年齡(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差異，即使在相同的水、氣溫度下，其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同的。所以我們大家說的冬泳游多少時間，多少距離都是不科學的表述，我們應該根據自身的感受去游，切不可以游距為目標，盲目攀比。要從客觀實際出發，實事求是的細心體查各自前三期(平滑降溫期、寒冷期、溫暖期)反映的特殊規律，取得冬泳最佳效益。

泳者

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