堅持健身，你的身材會發生怎樣的變化？

還未開始健身的小夥伴總是在猶豫，已經一身肌肉的你，身體發生了怎樣的變化呢？

表面上去看，肌肉人僅僅是肌肉碩大，線條清晰。老師教給我們要透過事物看本質，對於健身打造的身材而言，自然就想知道身體究竟發生了怎樣的變化？外在的變化，是內在變化的表現形式。就像一個出口成章的人，實際上早已滿腹經綸，看過多少書，走過多少路，乍一看羨慕別人的才華，再而看到的是別人背後的努力。

一個身材健碩的健身者，一定是數不清的健身日揮灑汗水造就的；一定是少油、高蛋白和適度碳水化合物搭配的食物吃出來的；一定是一個個飽睡睡出來的。我想說的就是健身和吃、練和睡息息相關，缺一不可。

我們都知道健身主要是訓練骨骼肌的，骨骼肌內部有數不清的肌肉纖維，而肌肉纖維內部又有數不清的肌原纖維。我們的健身訓練，就會造成肌原纖維撕裂，這些撕裂的肌原纖維需要充足的營養修復，而修復通常發生在休息期間，尤其入睡後的個把小時。修復肌原纖維最後造成肌纖維肥大，實際就是肌纖維增粗了，肌纖維增粗以後，外在變現就是肌肉塊變得更加厚實了，變得隆起了。這些變大的肌肉就需要更多的營養和「燃料」，那麼就需要豐富的毛細血管支持，肌肉中的毛細血管確實也豐富了起來。

而肌肉線條清晰卻又是另一碼事，肌肉線條清晰意味著除了肌肉訓練沒有短板，比如胸肌上、中和下都很發達，外側和內側也很飽滿。同時還需要皮脂比較低，才能更加凸顯肌肉線條，這是降低體脂才能達到的。健身訓練當然也會動用皮下脂肪參與供能，這主要發生在力量訓練後，另外有氧訓練是消耗脂肪的好幫手，不過通常需要訓練30分鐘以上，效果較佳。

總的來說就是從內到外的變化，你所看到的僅僅是身體的「冰山一角」，隱藏在肌肉內部的世界遠遠比上述複雜的多，精彩的多。

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