健身吃什麼，怎麼可以吃很多還很瘦？如何提高新陳代謝？

之前PO文章，有寶寶們會問我怎麼可以瘦身，還有健身吃什麼，包括經常周圍的人問我怎麼可以吃很多還辣么瘦。很多人會覺得說一直都很瘦是遺傳，但是我一直相信凡事都有方法。So我總結了些自己的飲食習慣和一些如何提高新陳代謝的方法。還是辣句話，Sharing is Caring。

其實，新陳代謝控制著全天的熱量消耗，新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，脂肪燃燒就越快。所以說是說介紹飲食+新陳代謝，但兩者是捆綁關係，先不說靠節食得來的瘦會不會反彈，每頓每次都只吃一點點的人生真不是我想要的!(是的沒錯我是吃貨，話說小時候最討厭的兩件事睡覺zZ+吃飯,現在竟變成了享受我也是醉惹。)

我有個習慣就是讀書的時候和查資料的時候會做筆記句，幾年前的時候就讀過一篇文章講人類的基礎代謝，受益終身。

方法1:喝水喝水喝水(三遍OK)

每喝0.5L水可以讓新陳代謝提高30% (此處是重點，手動畫個感嘆號)有研究表明說，餐前飲用2杯水，可以在3個月內幫助受試者減少兩公斤體重。 (所以健身的時候要多喝水猴重要)那麼健身中怎麼補水呢?噹噹噹噹!記得遵循以下飲水方案

(記在腦子裡哈 ):訓練前半小時，就要開始補水了，前半小時的飲水量大概在300ml左右；訓練時每15分鐘要補充150ml ~ 300ml的水；而訓練後，對比下前後的體重，如果損失1kg重量，就要相應補償500m的水。( 這樣喝下去習慣了之後慢慢自己身體會有感覺，喝水就可以follow ur heart了。

方法2:進行力量訓練

真的真的千萬不要害怕長肌肉不好看而拒絕力量訓練。合理的力量訓練可以塑造優美的肌肉線條，是顯著提高新陳代謝的最快方式。女孩子力量訓練增長過多的肌肉這種情況發生的前提是:飲食不合理，吃的不健康;訓練方法本身就是錯的，在減脂期使用增肌或增力的訓練方法。那麼健身的時候怎麼吃呢?重點就在保證充足的蛋白質攝入。吸收400卡路里熱量的碳水化合物或脂肪，身體只會消耗20卡路里熱量或8卡路里熱量。所以一般飲食中一定要有充分的蛋白質，想瘦身就配合大量蔬菜吃，綠葉蔬菜中的葉綠素可以增強身體的排毒能力，促進新陳代謝的提高。所以我最喜歡吃色拉，平時會自己做，去餐廳也是有色拉必點。實在不喜歡的小夥伴就用炒青菜代替吧。

而需要做有氧的時候就名配合占碳水化合物(健自不能不吃而需要做有氧的時候就多配合點碳水化合物(健身不能不吃碳水，低血糖對身體不好得不償失，有逆初衷)。水果類如果想減肥的時候晚上要少吃，水果是糖等於碳水化合物(三遍)。

方法3:試試HIIT

常規有氧訓練(譬如跑步)可以顯著瘦身但是無法提高運動後的新陳代謝，而HIIT 卻能夠在運動後的24小時內，保持很高的新陳代謝(就是睡覺也會燃燒更多脂肪!)， HIIT，全稱為High-intensity Interval Training,中文譯名叫強度間歇訓練，也就是說，為什麼我們健身教練在讓我們做器械的時候一般每組二十五到三十個動作，四個一組而不是一口氣做一百個其實就是這個道理拉。

那麼HIIT一定需要器械來嗎?一定有寶寶問那我沒有請Trainer是不是就不能做HITT?當然不是啦，也有很多可以完全不使用器械進行HIIT模式。像跑步、單車、游泳、爬台階、自重和負重，都可以以HIIT的形式來進行。

好啦，寫了太多惹。好累。想起一句話，費力，你就要加倍努力！！與君共勉加油!

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