增肌不等於增肥，是否安排有氧運動完全取決於健身者自我的健身目標。

但在任何增肌增重過程中，增肌會提升我們對食物的慾望，所以在增肌過程中難免會因為攝入熱量過多導致皮脂增加，但肌肉量也會獲得明顯增加。

但增肌期安排有氧運動是有一定好處的，關鍵取決於如何安排的問題。

增肌期進行有氧運動的目的：

A、把體脂控制在一定的範圍內。

增肌≠增肥，既然增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，進行有氧運動的目的就是讓脂肪的增長控制在一個範圍內，不要過度堆積。

B、強化心肺功能。

適當的有氧能幫助提高心肺功能，增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。

如果心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，那麼增肌訓練的質量也不會令人滿意。

增肌期如何安排有氧的強度？

為了避免肌肉的流失，在增肌期盡量避免長時間的有氧運動。

第一種方式：單獨進行有氧運動。

將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一次做有氧運動，時間上也要控制，不要太長。

第二種方式：進行短時間的低強度有氧。

在增肌訓練後進行短時間（20分鐘左右）的低強度有氧，作為訓練後的放鬆和調整。

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