腹脹：關於腹脹，你一定要清楚的3件事！

偶爾腹脹是誰都可能遭遇的事情。

但是經常腹脹就需要引起足夠重視，無論是胃腸道內的氣體積聚，或是液體滯留，都可能引起腹部飽脹感。長期腹脹不僅讓人難以適應，還會對胃腸道器官造成損傷，增加胃腸道病變風險。

那麼，面對長期腹脹，快速應對效果不明顯的時候，我們應該怎麼辦呢?

一、長期腹脹可這樣調理

/ 1.增加纖維攝入量 /

高纖維飲食有助於大便通暢，可能起到預防便秘和腹脹的作用。需要注意的是，增加對纖維的攝入要循序漸進，以使身體慢慢適應這種飲食變化。富含纖維的食物很多，如粗糧、蔬果、堅果等。

成人每日纖維攝入量，男性為38克，女性為25克，每日攝入不宜超過70克，不然會適得其反，加重腹脹和不適。

/ 2.用水代替產氣飲料 /

尤其是碳酸飲料，不僅含有二氧化碳，還含有大量的糖和甜味劑，這些因素都會造成胃腸道產生大量的氣體，引發腹脹。要喝水，就喝白開水，既能解決身體缺水問題，又有助於治療便秘。

/ 3.避免嚼口香糖 /

口香糖中的糖醇會導致某些人腹脹。咀嚼時吞咽空氣也可能導致腹脹和氣痛。人們可以使用生薑薄荷糖或薄荷來改變口氣。

/ 4.每天適量運動 /

運動可以幫助身體將糞便和氣體排出結腸，並使排便更加規律。運動還會通過出汗從體內釋放出額外的鈉，這有助於緩解水分滯留。

在運動前後多喝水以保持水分是至關重要的，因為脫水會使便秘變得更糟。

/ 5.定期進食 /

許多人在大餐後直接感到腹脹。通過每天吃幾頓小餐可以避免這種情況，這有助於保持消化系統的運動。

快速吞咽食物會將空氣引入消化道。用吸管喝水也會導致人們吞咽更多的空氣，從而導致氣體和腹脹。腹脹的人應該儘可能避免使用吸管，並嘗試慢慢進食以避免在進餐時吞咽空氣。

/ 6.嘗試益生菌 /

益生菌是生活在腸道中的好細菌。服用益生菌補充劑可能有助於調節可能產生氣體並導致腹脹的腸道細菌。

/ 7.減少鹽分 /

過量的鈉會導致身體保持水分。這可能導致腹部和身體其他部位(例如手和腳)的腫脹和臃腫感。

/ 8.考慮低FODMAP飲食 /

FODMAPs是一種碳水化合物，存在於許多不同的食物中。多項研究發現，低FODMAP飲食(低發漫飲食)可能改善至少74%的IBS患者的癥狀。典型癥狀包括腹脹，胃腸脹氣和腹痛。

二、飲食日記有備「少」患

食物不耐受導致許多腹脹的病例。它們會導致消化道中的氣體過多。

腹脹是常見於乳糖不耐受且無法消化乳製品中的乳糖的人。對麩質的自身免疫不耐受，被稱為乳糜瀉，是另一個潛在的罪魁禍首。

對於餐後腹脹的人來說，跟蹤食物和飲料攝入量數周應該有助於確定你的身體是否對特定食物「過敏」。

三、這種情況要看醫生

在某些情況下，腹脹可能是由於疾病造成的，比如炎症性腸病，包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎，可能會導致人們出現腹脹。腸易激綜合征(IBS)也可引起這種癥狀。婦科疾病，如子宮內膜異位症和卵巢囊腫，也會引起腹部疼痛，腫脹和腹脹感。

雖然不常見，但腹部膨脹和腫脹也可能意味著嚴重的疾病，如肝臟疾病、心力衰竭，腎臟問題和某些類型的癌症可導致腹脹。

出現以下情況，建議及時就醫，如食慾改變或進食困難、腹瀉、嘔吐、體重明顯減輕、發熱、嚴重的腹痛、鮮血便、黑色或深栗色糞便等。

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