健身第一步，學會正確的呼吸方法

呼吸是生命的基礎，每個人都需要呼吸。

在運動中，呼吸是需要掌握的一項技能。正確的呼吸方法，可以給健身者良好的鍛煉節奏，增強訓練效果。

有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中，經常會出現岔氣、頭暈等癥狀。

所以學會正確的呼吸相當重要，不僅可以提高運動能力，強化減脂的效果，還能最大限度的避免運動中的身體不適，甚至是運動損傷。

接下來就給小夥伴們講講有氧訓練、無氧訓練和靜態拉伸時的呼吸方式，幫助小夥伴們更加更好的呼吸。

1.有氧訓練

在有氧運動中（例如跑步），大多數新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸。

這種呼吸方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。

建議在跑步過程中，採取緩慢的深呼吸。以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。

這種呼吸方式，可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。

二、力量訓練

在力量訓練過程中，呼吸講究的原則就是：

順著阻力，吸氣

對抗阻力，呼氣

也就是說：

發力的時候呼氣

歸位的時候吸氣

例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。

這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量訓練。

在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力。

同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起。當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

三、靜態拉伸

運動結束之後，拉伸是必不可少的。

在做拉伸時，動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸。

每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次，休息片刻，再進行下一組的拉伸練習。

每一次呼吸都要儘力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康。

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