器官的「雙十一」心愿單，你會幫它們清空購物車嗎？

搶紅包、領優惠券、算店鋪折扣……

你是否也加入了備戰雙十一的大軍？

不少人早早把心儀的物品加入購物車，拼著破產，也要在11.11買下它們。

你有沒有想過，跟你的購物慾一樣，器官們也有心愿，正等著你去幫它下單。

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪多領域專家，告訴你身體的願望。如果你願意為其買單，它就會用健康來回報你。

受訪專家

心血管病專家 胡大一

肝病研究所副所長 劉玉蘭

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院教授 房靜遠

天津醫科大學總醫院消化科主任 王邦茂

南方醫科大學第三附屬醫院呼吸內科副主任醫師 王錦鴻

北京朝陽醫院營養師 宋新

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院泌尿外科副主任醫師 王飈

心臟的心愿單

成年後的我，只有普通梨子的大小，卻終生無休地為身體輸送血液。我一生泵血所做的功，大約相當於將3萬公斤重的物體舉到喜馬拉雅山頂峰。

可是熬夜、煙酒、高脂飲食等壞習慣，正在悄悄的傷害我。今年雙十一，我有3個心愿。

吃點粗糧

我喜歡粗一點的主食，主人多吃全穀物食物，膽固醇就會下降，冠心病的幾率就小。

吃點水果

我最愛吃西紅柿、紅蘋果、紅葡萄、紅棗等紅色的食物，而榛子、核桃、杏仁等堅果類食物是我最愛的零食。

每天快走

快走是我喜歡的一項運動。著名心血管病專家胡大一教授的護心法寶，就是每天帶著計步器快步走1萬步，幾乎從不間斷。

肝臟的心愿單

我是人體內最大的腺體，像一頂歪戴著的小帽子，罩在胃腸右上方。「化學加工廠」 「新陳代謝中心」 「解毒大師」，都是我的封號。

別看我從不鬧脾氣，其實早已被酒精和脂肪折磨得痛苦不堪。這3個願望我期待已久，希望你能幫我實現。

保持苗條身材

正常情況下，脂肪應占我體重的5%，超過5%即為脂肪肝。我這裡的脂肪越多，對肝細胞的損害越大。如果主人減肥，我也可以跟著瘦下來。

每周5次，每次30分鐘左右中等強度有氧運動，減重效果十分理想。

不想喝酒

酒精進入人體後，90%~95%的分解工作留給了我。長期飲酒會讓我不堪重負，久而久之讓我變成酒精肝，如不及時控制，最終可能導致肝癌。

早點入睡不熬夜

如果你能在11點之前入睡，就能讓我有充分的時間自我修復。

胃的心愿單

我就像個大熔爐，食物運到這裡，首先給它加上各種消化酶和胃酸，然後就不斷地攪拌，直到它們變成可吸收的半流質物體進入十二指腸。

暴飲暴食是我最大的剋星，我的願望是主人能好好吃飯。

細嚼慢咽三餐

一日三餐要定時定量，不要過飢過飽，或吃得過於油膩，每餐飯保持在七八分飽最好。

細嚼慢咽能將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔；還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。

多吃果蔬少吃辣

蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，中老年人多喝些酸奶。避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

腸道的心愿單

干我們這行，一聽就知道是生產「便便」的。隨著年齡的增長，我的肌肉開始鬆弛，腸壁的彈性也開始減退，容易造成便秘。

如果你吃了陌生食物，我還會通過疼痛、脹氣、腹瀉等表達「不滿」，希望你這次能記住我的喜好。

吃得「粗」一點

我喜歡吃富含膳食纖維的「粗食」，能防止便秘、預防結腸癌。

富含膳食纖維的主食有紅小豆、綠豆、玉米面，蔬菜有毛豆、香菇、蠶豆，堅果有黑芝麻、松子、杏仁等。

「喝」點益生菌

益生菌的概念源於希臘語，意思是對生命有益。適量補充益生菌和益生元，也能養護腸道。

益生菌產品要選菌群數量每毫升達到106個，且低溫冷鏈運輸、冷藏保存的。

肺的心愿單

我掌管著呼吸大事，向全身輸送氧氣。我是唯一一個直接與外部環境「聯通」的臟器，汽車尾氣、煙塵污染、塵埃揚灰等，都能不經阻攔就能直接進入我的身體。

我最大的心愿是呼吸乾淨的空氣，如果能「健身」和體檢就更好了。

經常吹氣球

吹氣球能幫我鍛煉身體，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人，每天吹40個氣球，可保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

做一次體檢

主人過了45歲就應該至少每年到醫院查一次肺功能，長期吸煙、接觸室內外污染者，應從40歲開始每半年查一次肺功能。

腎的心愿單

我是主要的工作就是過濾尿液，留下營養物質，排出代謝廢物。蛋白質要通過我代謝，主人整天大魚大肉、吃得太咸，都會給我增加負擔。

說到心愿，我最強烈的要求，是主人別再亂補腎了！

不要亂補腎

腰酸、乏力、性功能減退就補腎？你這是在增加我的負擔，畢竟不少藥物都靠我代謝。

腎虛確實可能出現上述癥狀，但腰酸乏力未必是腎虛。有「那方面」的問題，大大方方去醫院才是明智的做法。

每天喝飽水

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中的代謝廢物濃度增加，導致腎結石等疾病。想保護我，每天最好喝夠1600毫升水，幫我把「毒素」排出去。

吃得清淡點

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過咸會導致血壓升高，最終誘發高血壓腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

胰腺的心愿單

我是人體的第二大消化腺，長得像牛舌，主要負責生產消化酶和胰島素。如果我偷懶了，血糖就會升高。

主人每次吃大餐，都讓我在疾病的邊緣試探。我的願望是，少吃點高脂食物，這樣我就可以正常上下班。

遠離高脂食物

除了油炸的食物，還要避免其他食物里的「隱形脂肪」。

肉：吃肉時，首選魚，禽肉次之，畜肉再次之，每天吃2～3兩(巴掌大)的肉就夠了。

內臟：動物內臟，如肝、肚、腸等含有不少膽固醇，平時盡量不要過多食用。

油：日常烹調以清蒸、水煮等少油、少鹽的方式為主。若在外就餐，一定要叮囑「少放油」。

甜食：平時要少吃甜食，以免過多的糖分在體內轉變為甘油三酯。

另外，要少吃火腿、香腸等加工肉製品，以及熏制、腌漬食物。

吃點深海魚

日本國立癌症研究中心稱，適當多吃富含歐米伽3脂肪酸的魚，比如深海魚等，能降低胰腺癌風險。建議每周吃1~2次深海魚。

膀胱的心愿單

我是存儲尿液的「倉庫」，當我感到「憋屈」的時候，就會用「尿急」的感覺去催促主人上廁所。

我的心愿，是主人多喝水、勤上廁所，別讓我「憋屈」的活著。

不要憋尿

主人，再忙也要記得及時上廁所。如果你非要考驗我的「忍耐力」，我可能讓女主人憋出尿路感染，男主人憋出前列腺炎。

尿完看一眼

尿的顏色、氣味會透露一些健康信息。尿液呈淡黃色，表明體內代謝狀況良好；顏色較深、氣味刺鼻是脫水信號，提醒你該喝水了；如尿液像水一樣清澈，可能是喝水過多、過快了。

本文作者：張傑

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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