關於跑步能力提升：不是跑得多，就能跑得更快

關於跑步能力提升：不是跑得多，就能跑得更快

作為一生中心愿清單熱度超高的馬拉松，對於大多數健身的小夥伴而言，都是計劃之中的事，但是，很多時候，我們發現自己在訓練跑步很長一段時間後，配速毫無提高，甚至距離，也就卡在十公里這個不上不下的尷尬位置，今天，我們就來講講如何在日常訓練中，提高跑步能力。

首先，我們來說說心肺能力的訓練，永遠都舒舒服服地跑，那麼永遠都沒有辦法告訴自己的身體想要變更強。靜息狀態下，肺臟有70%都是備胎，心臟的輸出能力與接近200%的儲備，所以你要相信你自己完全可以更好地調動自己的身體來達到更好的運動成績。但是如果你在跑步中沒有感到大喘氣、呼吸困難、心臟跳到快要衝出胸膛，那麼你的身體就會覺得"還好啊，心肺夠用的"，所以跑步一定要堅持自己的心率，將心率保持在最大運動心率的80%左右，或者根據自己的具體情況做一些調整，可以幫助自己"不偷懶"地跑下去。

第二，腿部力量的訓練。要想跑得更輕鬆更快，腿部力量的訓練是必不可少的，對於常去健身房的小夥伴，可以利用健身房的有軌器械針對腿部的不同部位進行訓練，是提高跑步能力最核心的部分。如果沒有器械，可以通過練習蛙跳等動作達到同樣的訓練效果，腿部的訓練一定要由弱到強循序漸進，否則容易導致損傷。腿部力量馴練也是提高步頻的主要辦法。

第三部分，是一定要告訴大家的關於運動損傷的問題。跑馬拉松的訓練強度是比較大的，常常會超出我們下肢的承受範圍，尤其是體重基數較大的人，因此，緩衝良好的鞋子、支撐強度高一點的內衣、髕骨帶、護膝等用具一定要根據自己的情況合理使用，很多人總覺得自己身體比較健康，但運動損傷一旦發生，往往會造成一些不可逆的運動功能受損，因此，一定要以預防為主。

最後呢，跑步的訓練不是一蹴而就的，更不能急功近利，都是在細水長流中慢慢磨練的。特別叮囑一些比較容易心血來潮的小夥伴，沒有經過相關訓練千萬不要貿然跑馬拉松或者各種馬拉松類似的活動，在參加這類高強度運動之前，也建議大家做個全面的體檢，以免意外發生。

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