減脂真的很難嗎？3個減脂黃金動作，練一個月就有效果

3個黃金健身動作，讓你輕鬆就收10斤！

每天在下班之前，都說今天不能吃完就立馬躺下，今天一定要做一組健身，讓身體拉伸活躍一下。但是每次到家就不自覺的躺下，吃完就往下躺，最大的危害就是讓人發胖，讓身體浮腫。

疲軟的身體再加浮腫，別提多難看，不僅衣服穿不下，人還不在狀態，今天推薦一組動作，練習方式簡單又方便，只要每天把玩手機的時間換成是鍛煉的時間即可，練習完一整組，你會發現身體的酸痛被流汗的快感取代。

這一組舒展筋骨的動作，長期堅持，也能消耗脂肪，讓你變瘦！一個月就能夠讓你變瘦10斤哦，來看看是什麼動作！

1.健身球臀橋動態練習

臀橋一直是瘦肚子的最佳動作，是很多健身教練最愛編製在健身計劃的動作，不僅因為動作簡單，主要是這個動作帶來的效果也是非常可觀的，能夠讓肚子變平，讓臀部變翹，也能讓虎背熊腰變得纖細柔美。

A. 準備健身墊和健身球。仰卧在墊上，兩手自然放在身體兩側。屈膝，將健身球搭在腿部。

B. 啟動腿部向前伸直，順勢推動健身球，同時抬起臀部向上；

C. 回收腿部，將健身球退回，臀部下放回原位。

D. 重複動作50次，累了保持臀部懸空休息5秒，練習50次可以休息2分鐘。

2.前屈手支撐動態練習。

前屈手支撐，是通過動態的平板支撐變體來讓身體活躍，讓身體各方位的肌肉和組織得到鍛煉，習練方法也是簡單易學。

A． 兩膝跪地開始，身體前屈，兩手著地，背部延展；

B． 先抬起左腿想胸部內收，同時背部拱起；

C． 放鬆左腿向後伸展伸直，同時抬頭，腰部下壓，背部延展；

D． 重複這個動作30次，慢慢回到跪姿休息。

以上的動作，每個動作每天重複練習30次以上，就可以幫助身體緩解壓力，也能夠減肥。

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