出汗多、個子矮要補鈣？擔心缺鈣這樣補更好！

個子矮、出汗多、夜醒多、枕禿……好像寶寶有點什麼都能和「缺鈣」扯上關係。

但很多時候寶寶其實是「被缺鈣」。

這些事

真的不能賴缺鈣

圖片來源：plus.hellorf.com

個子矮

長個子不僅僅跟鈣有關，還受到遺傳、營養的綜合影響。

如果寶寶營養不均衡，不調整整體的飲食結構，只是盲目補鈣，只會適得其反。

每個寶寶都有自己的生長規律，只要曲線勻速增長，寶寶就是健康的。

出汗多

寶寶的新陳代謝本身就比成人要快，加上進食後的食物熱效應，比如剛喝完奶直接睡覺，出汗就會更多。

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夜醒多

新生兒睡眠周期較短，一般為 30～50 分鐘，兩個睡眠周期轉換的時候就容易醒來。

剛出生的寶寶胃容量小、容易腸絞痛、對母乳依賴等因素都容易造成頻繁夜醒。

影響寶寶睡眠的因素有很多，需要根據實際情況來判斷，而絕大多數都與缺鈣無關。

枕禿

枕禿大部分還是因為寶寶一直躺著，頭部容易摩擦，造成頭髮掉落。

如果趕上寶寶生理性掉發的周期，就顯得更明顯了，但真的跟缺鈣沒有任何關係！

白天精神好的時候，多讓寶寶練習趴，不僅能減少掉發，還能促進大運動發展。

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雖然很多情況沒必要刻意補鈣，但鈣元素作為人體常量元素之一，的確對寶寶的健康成長有著重要作用。

缺鈣會引起骨營養不良，長期缺鈣還會導致骨骼鈣化不良、生長發育遲緩、新骨結構異常等。

媽媽們可以採取一些預防性補鈣的措施，而對寶寶來說，食物是最好的鈣的來源。

擔心缺鈣怎麼補？

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0～6 個月

推薦鈣攝取量：200 mg（AI），重點就看吃夠奶了沒。

0～6 個月的健康寶寶，只要每天保證攝入 700 mL 的奶，一般情況下是不會缺鈣的。

配方奶的含鈣量比母乳還高些，所以更不用擔心非母乳會導致孩子缺鈣。

母乳親喂的寶寶，媽媽可以通過尿布的重量和更換頻率來大致判斷奶量：每天有 6～8 塊濕尿布，大便柔軟就說明寶寶喝夠了奶。

7～12 個月

推薦鈣攝取量：250 mg（AI），喝足奶還要注意輔食鈣含量。

7～12 個月的寶寶已經開始吃輔食了，但奶依然是最主要的營養來源，也是鈣的主要來源。

保證每天 600～800 mL 的奶量，同時注意含鈣輔食的攝入。

小寶寶吃輔食後，可以搭配每天 1 個雞蛋、兩三勺魚蝦肉和兩三勺高鈣蔬菜，比如西藍花、菠菜、小油菜等，也可以選擇一些含有鈣元素的成品輔食。

1～3 歲

推薦鈣攝取量：600 mg（AI），重點看食物中的鈣來源。

1～3 歲寶寶缺鈣風險相對較高，因為鈣需求更多了，但是奶攝入量卻減少了。

寶寶每天的鈣需求量增加到了 600 mg，而富含鈣且吸收率高的奶已經不是主要的食物來源了。

這時媽媽在寶寶日常三餐中，要優先保證高鈣蔬菜、魚蝦、蛋類的攝入量或選擇含鈣元素的商品化食物。

除了補鈣，還有鐵、鋅等元素也要注意，只有營養均衡，寶寶才能健康茁壯成長。

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註：給寶寶選擇食物時，盡量選擇低蔗糖或者 0 蔗糖的食物，同時要吃完碳水化合物類食物要注意口腔清潔。

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