坐月子改變體質的關鍵期，把握好坐月子三階段

媽媽在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽媽也是最需要休息調養的時期，也是我們所說的坐月子，選擇好的營養與護理，媽媽不僅恢復快，心理也能有所調整，讓媽媽恢復滿滿能量。

坐月子的目的

現在一般認為坐月子，是指產後大約1個月，調養身體的時間，不管媽媽是順產或是剖腹產，都需要時間讓傷口癒合，坐月子不僅是醫療或健康目的，更包涵了心理行為與文化傳統，除了延續祖先的做法以外，也給予媽媽角色轉換的心理時間與適應新生活。幫助媽媽能維持健康的飲食去生成乳汁及哺乳，這階段家人儘可能陪伴產婦、給予支持。

坐月子三階段

坐月子期間，大致分為前期排惡露期、中期補氣與養血，以及後期補腎氣，三階段都有不同的護理重點，以及進補的食物。

活血化瘀期

活血化瘀期為產後大約7～10天左右，此階段子宮收縮過程幫助惡露、各種體內的瘀滯順利排出。這時的媽媽剛生產完，傷口還在癒合，所以飲食以清淡為主，少吃辛辣刺激類食物，以免傷口發炎。

補氣血期

產後大約10天以後到惡露排乾淨以後，大約是產後2周左右開始，到產後大約3、4周左右，因為生產消耗較多能量，身體容易氣虛、血虛，同時必須補氣與補血，這時的媽媽可以做適度的補養。

補腎期

產後大約4周後再考慮是否要補腎，若是高齡產婦，擔心產後可能會骨質流失、腰酸背痛，才比較需要補腎；若非高齡，是否要補腎皆可。補腎的作用主要在於強健筋骨、避免腰酸背痛，可搭配適度曬太陽與適度運動，飲食上除了營養均衡以外，杜仲有助於補腎、鱸魚所含的蛋白質有助於修復傷口、金針菇則有助於安眠、紅豆與綠豆皆為消水腫的食材，此階段也可開始食用米酒進補身體。

坐月子常見問題

坐月子可以喝水嗎？

許多老一輩總說坐月子若喝水，肚子就不會消，還會水腫，這是錯誤的觀念。可以喝水，但要喝溫熱開水。

坐月子可以洗頭嗎？

以前觀念認為感染風邪容易導致頭痛、抽筋、感冒，但時代已經不同，現在的醫療與發明技術可以改變這些感染因素，現代人有吹風機可以將頭髮吹乾，比較不會那麼容易因為洗頭而感冒。無論是順產或剖腹產的產婦皆可洗頭，只要在洗頭後，將頭髮吹乾即可。

產後體重怎樣才正常？

產後大約2個月就應該恢復到懷孕前的體重了，如果沒有，至少別超過懷孕前體重的4公斤以上，若超過4公斤以上，表示產後可能吃太多了，會比較難恢復以往的身材。

如何避免產後抑鬱？

坐月子除了是生理上的恢復，心理上也是一段調整的過程，媽媽產後身心疲憊，若加上照顧寶寶經驗不足，面對餵奶不順等情況容易產後抑鬱，建議產前要多了解照顧寶寶可能會產生的問題，做好心理淮備，會比較遊刃有餘，此外，也可以向親朋好友或心理諮詢師求助，適時分攤心理壓力。

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