「健康」每天都會做的鍛煉，你正確嗎？
世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
專家提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：
1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水。運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。
熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘，整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
對於體能不太好的人，可以採用快走慢走相結合的方式，每隔3分鐘變換一次，循環進行。這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好鍛煉心肺功能。。
有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。
需要注意的是，患冠心病、心絞痛的人不適宜快步走，以防疾病發作。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但要注意的是，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，一定要注意防止摔倒。
另外，由於倒著走並非正常走法，為了避免對髖關節和膝蓋造成損傷，每次倒走以五分鐘左右為宜，最好有親友陪同、幫忙看路。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走5分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
走路鍛煉小技巧：
1、選擇空氣好的公園進行鍛煉，在公路邊走路會吸入大量汽車尾氣。冬日霧霾天不要出門鍛煉，可以在室內來回走一走。
2、由於清晨是老年病人心腦血管疾病發作的高危時間段，所以對於有空閑時間的中老年人，鍛煉時間盡量選在下午4點-5點，此時未趕上下班晚高峰，還可以避開空氣污染。
3、如果晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，以免影響消化和睡眠。
編輯：金小洣
