怎麼改善腿型？每天跳繩一小時能減肥嗎？每周輕斷食一天可以嗎？
問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？
Q
如何改善頸前伸？
A
頸前伸是時下很多人會產生的問題，長期低頭玩手機，用電腦都會導致頭部過度向前伸出，往往還和含胸，駝背等一起出現。如果長期不糾正頭前伸姿勢，會造成慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險。還有可能壓迫神經，造成緊張性頭痛……關於這個問題的解決方法可以看這裡→改善低頭族的形象問題，只要一個動作！
Q
為什麼越運動腿越是彎的，怎麼糾正腿型？
A
腿型的問題會是很多原因造成的，有的是天生的，有的是生活習慣，有的是受過傷。所以最好先確診原因，會比較好針對性的治療。一般的問題，多用瑜伽柱和拉伸就會改善。
Q
跳繩1h適不適合每天做？一周應該保持什麼樣的運動頻率最佳？
A
運動頻率的問題應該是按運動基礎劃分，初級或者小白，一般來說一周三次，一次一個小時就好。中極訓練者，一般來說是指持續運動6個月以上，可以三到五次一周。高階運動者一般指的是持續運動16個月以上，並開始力量訓練一年以上的訓練，可以完全駕馭絕大部分動作的人們，可以一般一周訓練五到六次。跳繩不建議持續60分鐘，對小腿壓力比較大。
Q
減脂要一個小時後身體才會消耗脂肪，那練肌肉是不是也要練一個小時才有用？
A
無氧訓練有氧訓練是有本質差別的。他們的供能系統不一樣。一般來說有氧半小時以後，體內糖分的功能就會減弱，你的能量基本上就是脂肪參與比較多，一個小時以後肌肉就會參與進來當作能量，所以長時間有氧不利於肌肉增長。
Q
每周一天斷食或者蘋果餐可以嗎？
A
首先要了解自身情況。BMI=體重除以身高的平方，小於18.5為瘦弱，18.5-23.9為正常，超過24為超重，超過28為肥胖。如果BMI小於18.5，不建議斷食。超重和肥胖人群可以選擇這種頻率的斷食。但是輕斷食也要注意營養均衡，只依靠蘋果，不能滿足身體的營養需求，建議斷食日還是要攝入一定比例的碳水化合物，脂肪和蛋白質。
Q
我想做間歇性禁食但是自己有胃潰瘍不適合長時間空腹我該怎麼辦？
A
胃潰瘍不建議間歇性禁食。因為胃部的調理，最關鍵的就是定時定量，這樣我們的消化腺才能定時分泌胃酸，有利於食物的消化。胃潰瘍患者還應該注意，膳食纖維要適量，過多的膳食纖維不易消化，會增加胃的負擔。想要減重，定時就餐，每餐的熱量控制住，也是可以做到的。對於胃潰瘍這種特殊情況，就不要採取禁食來雪上加霜了。
