母親孕期肥胖孩子易現精神問題 孕期這樣做長胎不長肉

原標題：母親孕期肥胖孩子易現精神問題 孕期這樣做長胎不長肉

　　提到「孕期長胎不長肉」這個話題，很多正在備孕的准媽媽可能在腦海中會想到某些明星辣媽，人家可是在孕期就保持了高顏值和好身材，甚至因此被懷疑懷了個「假孕」。營養科專家認為，其實只要懷孕之後不開啟吃貨模式，掌握訣竅，控制得比較好的話，只長胎不長肉並非只是個傳說，但無論如何，最重要的是母嬰平安。那麼，怎樣才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？

【母親孕期肥胖孩子易現精神問題】

瑞典卡羅琳醫學院附屬醫院一項研究顯示，孕期嚴重肥胖的女性，生下的孩子出現情緒紊亂和精神壓力問題的可能性比體重健康女性的寶寶高67%。

研究人員調查芬蘭2004年至2014年間出生的近65萬名兒童，最長隨訪11年。結果發現，與孕期體重正常女性生下的孩子相比，孕期肥胖女性生下的孩子出現神經發育障礙的風險高69%，出現注意力缺陷或行為失調的風險高88%。

如果孕前就患有糖尿病，肥胖孕婦產下的孩子出現多動症、自閉症或行為問題的風險比體重正常女性的寶寶高5倍多，出現情緒紊亂的風險高3倍多。

【孕婦體重增幅超標或不足均危害健康】

據英國《獨立報》報道，《糖尿病學》期刊上一篇研究表明，孕婦在懷孕期間體重超標或不足都會對嬰兒健康造成不利影響。

研究人員在對905位孕婦進行觀察研究後發現，孕婦體重超標會增加嬰兒胰島素抗藥性與高血壓的發生幾率。除此之外，新生兒患巨大兒的幾率也會隨之增加，其體型有可能遠超過一般嬰兒體型，體重指數(BMI)也會超出正常水平。研究人員稱，這一切都極易進一步引發心血管代謝疾病。

通過對比參與者體重增幅與美國醫學研究所(IOM)發布的體重增幅推薦值，研究人員發現，體重增幅超過IOM推薦水平的孕婦較體重增幅正常的孕婦，其嬰兒患高血壓與血糖紊亂的幾率明顯升高。令人意外的是，同樣的副作用也出現在了體重增幅不足的孕婦身上。

通過對參與者的研究發現，孕婦孕前到臨產時的體重增幅平均值為15公斤。其中，41%的孕婦體重增幅超過推薦值，17%的孕婦體重增幅低於推薦值，42%的孕婦體重增幅在正常範圍內。體重增幅偏高者通常為年輕人，其體重指數高於正常水平。

首席研究員Wing Hung Tam教授稱，目前最重要的是讓大家了解孕婦體重增幅超標的危害，打破孕婦習以為常的「一人吃兩份」的說法。「"一人吃兩份"這種說法可能會對人體健康造成不小傷害。」教授說道。

與此同時，Wing Hung Tam教授還表示，孕婦體重增幅超標不僅會對嬰兒產生不利影響，同時也會對孕婦本人的健康造成危害，如孕婦患妊娠期糖尿病的風險隨之升高，其葡萄糖含量高於正常水平。「孕婦應增強風險意識，懷孕期間需認真檢查自身體重增幅是否正常。」研究人員說道。

【孕期這樣做長胎不長肉】

>>第一招 按階段合理控制體重增長

孕早期(0~3個月)因胎兒太小，對營養物質需求不大，孕婦存在自然的早孕反應，一般不要求體重增長。所以，孕前三個月體重可以基本不長，如果做得到，「長胎不長肉」的目標就已經實現一半了。

不過懷孕對家庭來說是個大喜事，此時，家人和朋友往往會給孕婦送來很多好吃的「補品」，鼓勵她「多吃」。此時孕婦千萬要管住嘴。

到了懷孕的中晚期(4~9個月)，孕婦則需要根據不同體重指數（BMI）來控制體重的增長了（如表所示）。各位備孕的姐妹和孕媽們可以拿起計算器按表中的建議計算一下，就自己的體重指數該如何「保重」。

>>第二招 孕期這樣吃 營養有保障

鄧宇虹建議，備孕的姐妹們在孕早期要少量多餐，攝入碘鹽、清淡飲食，減輕胃腸負擔，並在醫生的指導下認真服用葉酸，有效預防神經管畸形。

到了孕中晚期，可以合理地增加營養，保證食物多樣化。她推薦了一個孕中晚期膳食寶塔給各位孕媽。這個膳食寶塔分五層，涵蓋了這段時期的營養需要。如果用得好，孕期長胎不長肉並不是難事。

寶塔第1層：主食類

孕期主食不能吃多也不能吃少，更不能不吃，推薦的攝入量是每餐1~2碗；吃太多會增加妊娠期糖尿病風險；而吃太少或不吃主食，熱量可能不夠。在種類的選擇上，建議主食中有1/3粗糧的全穀物或薯類，可增加飽腹感，預防便秘。

寶塔第2層：蔬菜水果

建議餐餐要有蔬菜，推薦攝入量是一天1斤；另外，天天要有水果，推薦攝入量是每天半斤。盡量選擇深綠色、五顏六色的蔬菜吃。

寶塔第3層：魚禽蛋肉類

建議每天吃一個雞蛋，並選擇富含優質蛋白的肉類，如魚、豬、牛、羊、雞，每天攝入量3~5兩；每周要吃2~3次的海產品，增加魚油的攝入；如果是素食者，可吃豆製品和堅果，保證蛋白質的攝入。

寶塔第4層：乳類、豆類、堅果

可選擇吃各種各樣的奶製品，推薦每天喝300~500ml的牛奶、酸奶等，乳糖不耐受的孕婦可選擇豆漿或酸奶；常吃大豆和豆製品，推薦每天20g，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。另外也要吃些堅果，推薦每天10克左右，如核桃2個、花生10粒、腰果10粒、芝麻或葵花子一把，適量吃有利於胎兒腦部發育，但也別吃多了，堅果吃多了也會長胖的。

寶塔5層：食用油和鹽

飲食上應少油少鹽，建議食用油的攝入量控制在每天25~30克左右；鹽每天的攝入量控制在6克以內。考慮到每種油脂各種脂肪酸含量不一，建議輪換食用，可選橄欖油、茶油、亞麻籽油、芝麻油、菜籽油、豬油等。

>>第三招 早睡，少吃不吃宵夜

養成規律的作息習慣，特別要少熬夜、不熬夜。晚上早睡，有足於減少飢餓感，從而減少加餐次數，可以少吃、不吃夜宵。另外，除了一日三餐飲食，日常最好不吃零食、飲料。當然，實在餓得受不了時，建議加餐或者零食的選擇最好是適量的水果或堅果，這些也是避免孕期長太多肉的關鍵。

綜合自環球網、中國婦女報、廣州日報

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