睡前的這個舉動讓你越睡越累！想擁有優質睡眠？秘訣在腳上！

相信大家都有這樣的經歷：晚上9點就睡覺了，早上醒來，頭腦卻怎麼也清醒不起來，而且特別累！感覺自己就像睡了假覺。

特別是在周末，明明有一整天的休閑娛樂安排，卻往往因為起不來床而耽擱，特別可惜~

這些不良習慣讓你越睡越累

1睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則卧不安。

2枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

3枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

4蒙頭睡覺

許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

6透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

如何擁有良好睡眠？

這裡有一些簡便易行的中醫助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。

1十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。

手法以揉為主，此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。可改善頭部血液循環，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助於睡眠。

2足底按摩法

失眠穴又被稱為「百敲穴」，失眠穴在腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。

失眠穴屬於經外奇穴，歷代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效。由於在腳後跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。

3填臍療法

取酸棗仁30克，研為細末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。

4敷足療法

吳茱萸15克打粉，加白醋適量調勻，置於紗布上，泡腳後貼敷於腳心湧泉穴上，每晚1次。

5足浴療法

用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鐘，每晚1次。

當然，好睡眠最關鍵的一步還是

早點關掉手機和電腦！

今晚一定好好睡一覺，

畢竟美好的周末不容辜負！

每天早晨七點鐘

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