專業營養師是這樣指導你減肥的，讓減肥的朋友少走彎路，轉起來！
今天不講減肥的具體飲食技巧，因為之前的文章里講的太多太多了。
今天給大家分享一下我指導大家減肥的流程。
你可以跟著這個流程，對自己當前的狀態進行一次自查和評估，這是你開始減肥前必須得做的準備工作哦。
一、你需不需要減肥？
你跟我提出減肥訴求後，我首先會問你的身高、體重，然後算一下你的BMI。
BMI=體重?身高的平方
體重的單位是公斤，身高的單位是米
如果你的BMI落在了括弧的範圍內（男生BMI<22.2，女生BMI<21.9），我基本會推薦你通過力量訓練塑型，給你的飲食提幾點建議，但是不會指導你減肥，除非你是職業本身對身材的要求極高的模特、明星。
你想變瘦變美，這值得被尊重，可是我就是會拒絕你，為什麼呢？
請看文章：是胖是瘦至少看3個數據，最瘦可以多瘦看1個數據
二、你的減肥目標合理嗎？
經過我的評估你的確需要減肥，我會評估你的減肥目標是否合理，如果你期待月減10斤，三個月瘦30斤。
我會通過一些案例讓你了解快速減肥的危害比如：減得越快反彈越快，反彈後越難減下來，容易出現皮膚老化褶皺、脫髮、蠟黃、記憶力降低、煩躁、沮喪、骨質疏鬆、貧血、怕冷等問題。
案例舉例
給你講了很多之後，你依然要快速減，那我就沒辦法系統指導你了，因為這跟我健康減肥的理念相悖，不過我還是會給你提一點快速減肥的小建議，見文章：
月減15斤的快速減肥法只適合這幾類人，其他人可別試，風險實在太高
只有你打心眼裡認可下面這兩段話的描述，我才會答應指導你減肥。
自己之所以胖是因為過去這麼多年生活方式不合理，那接下來就需要好好培養健康的生活方式， 健康的生活方式養成習慣後，自然會水到渠成的瘦。
都不健康地活了那麼多年，一時半會兒肯定是調整不過來，所以願意給自己充足的時間，不急不躁、循序漸進的調整，進步的慢沒關係，只要每天都進步一點點就好了。
三、你的生活方式有哪些需要改善的？
現在我做給你做生活方式調查了，調查的問題基本包括下面這些，你一定自問自答一遍並跟健康的生活方式做對比，去總結自己當前的問題。
1.吃飯狼吞虎咽嗎？每頓飯大該吃幾分飽啊，會吃撐嗎？
2.一天吃幾頓飯啊？哪頓飯吃的最多啊？大約都是幾點吃啊？
3.你每頓飯都是怎麼搭配的啊？主食、蔬菜、蛋白哪個吃的最多哪個吃的最少啊？
4.你都喜歡吃什麼主食，什麼蔬菜，什麼蛋白啊？
5.你吃的油膩么？
6.你都是在家吃飯還是在外面吃啊？在外面吃飯的頻次是？
7.你平時喜歡吃零食、喝甜飲料嗎？
8.除了三餐，你還有什麼時候最想吃東西啊？
9.你體檢的各項指標是否正常？（問這個問題是因為某些疾病減肥對飲食有特殊要求，比如痛風病人對蛋白選擇和量都有特殊要求）
10.你每周的運動頻次和強度是怎樣的？（你有良好的運動習慣就堅持，如果沒有我也不會讓你開始大量運動，因為同時調整飲食和運動過比較難，不好堅持，我頂多讓你比現在多走2000步，哈哈。）
11.你喝酒的頻次和量如何？（如果你不喝最好，如果你不得不喝，我會給你提一些減輕身體傷害的小建議）
12.你幾點睡覺幾點起床啊？（當然鼓勵你早睡早起，最少也得睡夠7小時，好吧）
然後我根據你的身高體重算算你每天大概需要攝入的能量，告訴你健康減肥的飲食搭配、進餐習慣和一些飲食上的小技巧，這些我都寫成了文章，如下，打開就能看。
健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）
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這9個控油的招數，你get了嗎？
然後我會跟你商量：從哪些點開始改善你覺得自己可以堅持，我們一一列出來，開始做就好。
四、不陪著你，你能一直做下去么？
對於減肥的朋友，陪伴可以說是最重要的部分，這個過程中得到肯定、鼓勵、支持和督促，可以讓減肥的路走的更輕鬆。
為了鼓勵大家更好的堅持，我之前採用的是收費—打卡—返現制度，如果你的打卡合格率滿足80%、90%就會返給你一定比例的費用。效果還不錯啦，舉兩個例子。
可是因為目前處於孕期，同時也要做科普工作，實在沒有精力跟進大家的打卡情況，所以有想減肥的小夥伴不妨找身邊的朋友，採用這種方式陪伴你、督促你。
當然，咱們減肥的小夥伴里也有幾個朋友給我後台留言，說可以做我的助手，幫忙統計、督促打卡。
真是好感動，這事我們還得再計劃計劃，希望一旦做起來，就能一直陪伴著大家，讓大家真正養成科學生活方式，養成到就像每天要刷牙、洗臉後才會出門這樣自然的習慣。
在那之前谷老師就持續更新變瘦、變美、變健康的各種知識，大家有任何減肥的問題都討論區留言，我都會一一回復。
谷老師這樣好好的陪著你，你也好好陪著谷老師，覺得文章有幫助就不吝嗇的點贊和轉發，好吧。
周末啦！周末愉快，打算做點啥？要變瘦變美，不妨出去看看風景，這會兒銀杏葉很漂亮呢。
