假期如何打造肩部，這個肩部訓練計劃你不能錯過

肩膀是我們健身運動中非常重要的一部分。它是我們上半身肌肉中非常明顯的一部分。如果我們的肩膀訓練得很好，我們可以非常直觀地看到我們的肩部肌肉的變化以及一些細節。如果我們平時不注重肩膀的訓練，儘管我們的肱二頭肌練得再完美，整體來看手臂在我們粗壯的身體里並不完美。

因此，當我們在健身房鍛煉時，我們應該特別注意肩部的三角肌的鍛煉。千萬不要忽略這部分的練習。我們要知道訓練用一種方法，單一的刺激，那樣是練不大的，想要練好，這並不容易。我們必需要有足夠的訓練時間和訓練強度去刺激它，使我們的三角肌更加完美。

肩部的三角肌是我們肌肉力量的象徵。當健身人的肩膀受到訓練時，他的身體看起來會更加勻稱，倒三角形會變得更加明顯。因此，鍛煉者在訓練過程中應特別注意肩部訓練，尤其是新手訓練者。不要總認為去鍛煉手臂才是最重要的。

以下就請我這個瘋狂的小編為您帶來4套特殊肩部三角肌訓練，可以讓您的三角肌酸痛感爆棚！

一，這個動作不僅可以有效地刺激我們肩膀的三角肌，還可以增強我們身體的核心力量，使我們的身體整體得到很大的提升。在練習過程中，我們首先直立在地面上，然後身體站直，抓住杠鈴，身體核心穩定下來。

然後向上推並使用一陣力將杠鈴翻轉過來，然後將其抬起兩次並恢復動作。翻轉杠鈴時，你必須一步到位，動作應該整齊，否則會失敗。練習時每個人都應該注意調整負重。如果新手第一次沒有鍛煉基礎，首先要用空桿練習，熟悉運動過程，然後慢慢加重鍛煉。

二，練習時我們需要用雙手抓住啞鈴。你可以使用半握法來想像啞鈴和你的手是否融為一體，然後反覆進行側面舉提升以刺激三角肌的一側。我們必須不斷的實踐聯繫。動作過程中沒有必要讓你的整個手與你的肩膀齊平，我們的啞鈴應該低於你的肘部。

在練習中，應該很好地控制速度，特別是在降低啞鈴時，試圖控制緩慢放下。

三，我們在訓練中必須學習杠鈴鍛煉的方法，我們的身體先直立，然後核心穩定，用雙手抓住杠鈴，然後反覆拉起。恢復動作時要小心控制力量，慢慢降低杠鈴。

四，當我們使用這個動作時，如果你是第一次做這個動作，你應該選擇一個輕量級啞鈴來鍛煉，將確保我們的訓練姿勢準確，這將使我們獲得良好的訓練效果。

練習時，讓身體向前傾，然後用雙手抓住啞鈴，做出一個飛鳥的動作。打開的角度適當，並且後擴張的角度應該足夠，從而可以刺激到我們的三角肌。一定不能放棄，讓我們一起努力。

說了這麼多，我們應該知道怎麼訓練三角肌了吧，快動起來，讓我們一起為我們的身材出一份力，讓我們擁有更完美的身材，更完美的三角肌，擁有美好的生活，一定要堅持住，加油兄弟。

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