別人就差冬眠了，你卻失眠？試試這幾招，讓你告別失眠的夜

對每一個夜貓子來說，好好睡覺簡直是一場奢望。晚上睡不著，白天睡不醒。

一到晚上就精神抖擻，到了白天卻恨不得背著床生死不離。每天頂著個惺忪睡眠永遠睡不醒的樣子，離著三米遠就能感受到一股無精打採的喪氣。

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但凡有過失眠經歷的人都知道，失眠就像失戀，不是不想睡，而是無可奈何。

明明10點鐘就躺在床上，助眠音樂聽到99首，綿羊數到9999隻， 無奈的睜開眼，天還是黑乎乎的。

是的，今晚你又失眠了！

周而復始，如此以往，失眠就成了一種習慣，想改比登天還難。

而長期失眠的後果，是非常可怕的。

長期睡眠紊亂會導致什麼壞結果？

記憶力退化，你總是想不起一個熟人的名字。

白頭髮多了，哎！二三十歲的年齡，五六十歲的白髮。

黑眼圈，大眼袋，眼紋增多。

皮膚鬆弛、粗糙，臉上很快變得暗黃無光。

焦慮痛苦，精神脆弱，失眠會摧毀一個人的精神支撐系統，呈現精神紊亂，情緒低落的癥狀。

免疫力降低，身體抗病能力弱，感冒咳嗽算是輕的，肥胖、三高、呼吸道的毛病開始多了起來。

有助睡眠的小竅門

在生活中注意一些小細節，可以幫助我們提升睡眠質量。

首先，我們需要營造一個舒適的睡眠環境。

打個比方，房間的窗帘要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被影響（光線）；大熱天里，該開空調的時候還是得開（溫度）。

其次，在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。

最好還能進行一些適量的運動。

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽輕音樂等等。

如果以上措施都沒有辦法緩解你的失眠癥狀，你或許需要藉助其他辦法進行治療。（深圳）