腹肌總是練不出來，盤點腹肌鍛煉中的那些錯誤！

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。

腹肌對於人體的美觀度有很重要的標識作用，這也是為什麼它雖然是那麼地不起眼，但是卻深受健身族喜愛鍛煉的部位之一。

存在即合理，對吧？

很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾，但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。

今天我們就來盤點一下，那些讓你不能呈現出腹肌的錯誤。

A、刻苦練，放鬆嘴。

其實，想看到腹肌並沒有什麼秘密可言——那就是降低你身體脂肪百分比。

如果你覺得可以忽略你的飲食，而去刻苦地進行一百個一千個卷腹，那種效果也是幾乎可以忽略不計的。

男性體脂率降到12%，女性降到18%以下，你的腹肌線條會不請自來。

B、想通過練腹減掉大肚子。

很多健身族在問，推薦幾個動作能減掉大肚子。不要嫌啰嗦，減掉大肚子這件事還真不能指望腹肌鍛煉。

你需要減掉全身的脂肪含量來達到這個目的。腹部是極容易堆積脂肪的部位，這取決於人體的自我保護機制，腹部沒有過多的能保護內臟器官的組織，身體只能用脂肪來加強保護。

C、每天都練腹。

你當然可以每天都練腹，但要知道的是，腹肌跟身體的其他肌肉一樣，同樣需要修復休息。

如果每天都卷腹練習，你會體會到：今天的卷腹好像沒有昨天的那樣有感覺。

D、只練腹肌。

過於關注腹肌的孤立訓練，而忽略複合訓練。

硬拉、深蹲、站姿推舉等這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉，其實針對腹肌的孤立訓練，花上15分鐘足夠，挑選幾個適合你的動作，每個做2-3組，做到位，對腹肌的刺激已經相當不錯了。

E、只進行自重的腹肌練習。

增加負重進行卷腹是一個非常易操作的動作，能增加難度，對鍛煉腹肌的效率更好。

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