組間休息過長影響增肌效果？增肌訓練，組間休息多久才合適？

我們的組間休息通常被用來：換器械！喝水！回微信！撩妹！自拍！換歌單！擦汗！照鏡子！找熟人！

這一套下來感覺組間時間完全不夠用，隨著時間的浪費，等到下一組繼續開始的時候，感覺肌肉已經「涼了」。

組間休息是兩組動作之間的休息時間，這段時間裡，被肌肉做功所消耗的能量物質逐漸恢復，但是時間不宜過長!當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響增肌效果。

增肌訓練，組間休息究竟多久才合適？

第一種是較普遍的組間休息時間安排方法。首先，針對增肌的力量訓練，8-12次的重量會比較好點，但是組與組之間的放鬆時間，應該要先看自己的肌肉耐力和心肺功能。

提高訓練強度對於增加肌肉來說，而最好的辦法就是盡量縮短我們的組間放鬆time，當然是在最少的時間裡能完成最多的組數是再好不過了。但是如果你的心肺功能和肌肉耐力達不到要求的話，你會感覺力不從心的。

方法:建議大家在日常訓練中，嚴格的把控休息時間，剛開始我們可以保證休息在60- 70秒組間，如果這個組間時長自己可以接受，不影響你下一組訓練的話，那下個組間盡量縮短5秒左右。

不斷提升肌肉耐力、心肺功能水平，直到組間能夠保證在45秒左右為止，這樣的組間進行增肌訓練比較合理。如果休息45秒左右，不能很好的完成下一組的8-12次，那麼建議大家稍微減少點重量，直到自己可以完成的重量

剛開始計時的一個月建議大家一定嚴格把控時間，用一個月足以養成控制組間時間的習慣。

另一種根據不同動作類型設置組間時間的說法。多關節動作組間時間略長，訓練動作不同，對於心肺的要求也不同，比如深蹲，想組間休息45秒完成8-12次的重量，是很難的。因為參與的肌肉太多，體能消耗非常大，把深蹲組間時間安排在75-90秒左右比較合理。而其他多關節動作，組間設置在45秒左右都沒有很大的問題。

單關節動作組間時間較短，可以把組間把控在30秒之內，畢竟參與的肌肉不多，會輕鬆很多。

「牆裂」建議，訓練的時候帶著手機就存在著超時休息的隱患，聊聊微信，刷刷抖音，不知不覺，五分鐘就過去了。回過神來，就開始想，我到底是重新來過呢？還是洗洗回家呢?以上組間休息的方法還是需要結合自身。

最後毒雞湯不要吐血! ! !身體素質差，運動很難堅持，這他媽都是屁話，四肢健全的你有什麼資格說這句話?還有行動起來去鍛煉啊，光看心靈雞湯沒用的小夥伴們，看心靈雞湯還不加去玩泥巴。你的組間休息是怎樣安排的?

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