強壯的手臂讓健身者更有力量！6個強壯手臂鍛煉技巧
健身
11-10
手臂肌肉一直是展現健身者自我力量的象徵，也是彰顯健身成果的一個比較顯著的部位。
對手臂肌肉進行有效的鍛煉，不僅可以強壯手臂肌肉線條，更能提升力量，對我們進行三大項的鍛煉起到非常好的輔助作用。
今天我們介紹幾個強壯手臂的動作，並且把這些動作的一些需要注意的關鍵點告訴大家，希望能幫助大家打造一個強壯有力的手臂肌肉。
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動作1：
這個動作叫過頂臂屈伸，是一個非常不錯的針對我們的三頭肌進行鍛煉的動作。而且這個動作比較偏向於三頭肌中的長頭部分。
進行這個練習時， 使用V把或者繩索的鍛煉效果更好，而盡量避免使用直桿。
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動作2：
反向站在龍門架繩索旁，將檔位調至低位，進行這個練習時注意保持身體的穩定，上臂保持和軀幹的緊貼。
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動作3：
臂屈伸鍛煉到我們三頭肌，俯身，注意保持上臂緊貼軀幹，而且在動作的全過程中不能擺動。
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動作4：
平躺在平凳面上，注意上臂始終是垂直地面的。
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動作5：
這個是大家都很常練的杠鈴彎舉，需要注意的是我們不能借用慣性或者身體的擺動而讓杠鈴舉起，上臂夾緊身體，使用手臂的力量來彎舉杠鈴。
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動作6：
這個動作俯靠在斜板上進行，雙臂自然的向下垂並讓掌心朝向自己，彎舉時手肘不要移動，這個動作對二頭肌的內側頭的鍛煉效果不錯。
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