膝關節不穩定,走路打軟腿?可這樣進行簡單鍛煉來改善!
健康
11-10
首先,要排除病理性因素,例如是否以前有過半月板損傷?導致膝關節由於疾病因素,出現打軟腿現象,如果沒有的這方面問題,你可以按照我講的方式進行鍛煉。
如何去思考?
要增強保護我們膝關節,增強穩定性,關節本身我們沒辦法強化,韌帶也沒辦法做出強化,韌帶就和布一樣,並沒有多少彈性,只是限制關節不超過一定的範圍,這樣來保護我們的膝關節,那麼唯有加強肌肉的力量才可以穩定關節。
認識關節活動肌
要加強肌肉的力量,必須要知道鍛煉哪些肌肉,這樣就要知道我們膝關節正常活動有多少肌肉參與,膝關節一共有4個方向的運動:伸和屈,在膝關節屈曲的時候還有旋內和旋外的功能。
伸膝——股四頭肌
屈膝——縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓腸肌
內旋——縫匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
外旋——股薄肌、股二頭肌
可見,參與內旋和外旋的肌肉都是在屈膝的肌群中,因此膝關節的鍛煉只鍛煉膝關節的伸和屈即可。
如何去鍛煉肌肉?
肌肉的強大就可以更好的穩定和保護我們的關節,鍛煉的動作也非常簡單,鍛煉伸膝和屈膝,如果個人身體素質較好,加強阻力就行,運動其實就這麼簡單。
零負重鍛煉
坐姿伸膝
俯卧屈膝
每個動作做3~4組,每組做到力竭,2~3天一次即可,堅持下去,一定會有一個好的結果!
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