怎麼練肩？用這幾個動作，幫你練出強壯肩部

做適當的做肩部訓練會讓我們的上肢變得更加有力，同時會讓我們的身材看上去更加強壯，更加充滿力量。那麼我們到底應該怎麼去鍛煉肩部呢？

其實鍛煉肩部並不難，我們需要做一些針對肩部的訓練動作，接下來我們就要給大家推薦四個肩部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們練出強壯的肩部，增加我們肩部的肌肉量，讓我們的上肢更加充滿力量。

1、杠鈴身前提拉

第一個動作，首先給大家介紹一個杠鈴身前提拉動作，我們在做這個動作的時候，需要利用杠鈴來完成，我們的杠鈴重量不用太重，在剛開始接觸這個動作的時候，可以選擇用一個輕重量去完成。如果你是女孩子，那麼你可以卸掉所有的杠鈴片，用杠鈴桿來完成這個動作。

首先我們需要雙手握住杠鈴，將杠鈴放在我們胸前，然後用我們的肩部發力，向上提拉杠鈴，在做這個動作的時候，不要聳肩，感受肩部肌肉的發力，此外，你還應該保持背部的時刻挺直。

2、上斜杠鈴前舉

我們在做這個上斜杠鈴前舉動作的時候，需要讓我們的身體保持一個上斜姿勢，那麼就需要我們將訓練椅調節到一個合適的角度，使得我們的身體在俯卧訓練椅上之後，呈現一個上斜姿勢。保持這個上斜姿勢不變，我們來完成杠鈴的前舉動作。

3、杠鈴片轉動

接下來我們要給大家推薦一個杠鈴片轉動，做這個動作需要用到杠鈴片開始，首先你還是要選擇好自己杠鈴片的重量，然後用我們的雙手握住杠鈴片，接著將杠鈴片取在我們胸前，用我們的肩部力量去發力，帶動杠鈴片的轉動。這個動作有點像轉動方向盤，但是我們的杠鈴片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的動作幅度，不要失手讓杠鈴片墜落下來。

4、T杠雙臂上推

最後一個動作我們需要利用T杠來完成，這是一個T杠雙臂上推動作，在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓練重量，然後用我們的雙臂去握住槓桿。握住槓桿之後，就保持背部的挺直，然後用我們的肩部去發力，來完成T杠的上推。我們在做上推的時候，盡量把動作速度做慢一點，感受肩部肌肉的持續緊張。

上面這些動作或多或少都會利用一些訓練工具來完成，所以我們在做這些動作的時候，一定要對每個健身器械都有所了解，這能確保你可以正確的去操作這些器械，這會避免我們身體在運動中受傷。如果你是剛開始做肩部訓練，那麼我建議你在專業教練的指導下去完成這些動作，這能讓你的動作可以做得更規範。

如果你覺得這些動作對你來說太少了，那麼你可以適當的增加其他的一些訓練動作，豐富一下自己的肩部訓練內容。做完肩部訓練動作之後，要給自己的肌肉做拉伸放鬆，這能緩解我們在運動中帶給肌肉的壓力，同時會有利於我們的訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！