日本人活得最長壽，這8大養生法則，作為國人，真該學習一下

長壽，是每個人一直追求的，國人在追求，其它國家的人們也在追求。

但，《世界衛生統計》數據顯示，日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

日本女性平均壽命86.8歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命 80.5歲，居世界第三……

日本人為什麼活得長壽？

一方面，與地理位置、環境、醫療水平等有關；另一方面，與他們獨特的生活方式密不可分。

日本人活得最長壽，這8大養生法則，作為國人，真該學習一下

一：愛喝茶

喝茶，有很多養生功效，而日本人長壽的秘訣之一，是他們偏愛喝綠茶。

茶文化，是從中國傳入日本，而今，國人愛喝茶的比例少之又少。

茶，含有多種營養成分，如茶多酚、兒茶素等，利於促進體內毒素排出。不同的人，建議選擇不同的茶。

女人喝茶——蒲公英根紅茶

蒲公英，性寒，經發酵處理後，製成蒲公英根紅茶，能降低其寒性，更適合女性飲用。

蒲公英有「天然抗生素」之美譽，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、大腸桿菌等有一定抑制作用。臨床上，在一定程度上可代替抗生素使用。

所以，對女性的尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等有一定預防和改善作用。

此外，蒲公英還有消腫散結功效，對乳腺疾病有一定預防作用，如乳腺炎、乳腺增生等。

男人喝茶——玉蘭根茶

玉蘭根，是從歐洲引入的一種特種食材，有養肝護肝的功效，非常適合經常喝酒的男士飲用。

研究發現，玉蘭根有很好保護肝臟的作用，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，加速細胞修復速度，達到明顯保肝作用。

此外，玉蘭根可抑制尿酸合成過程中酶的作用，從而降低尿酸合成；同時，可促進尿酸排泄，從而達到降尿酸、防痛風的作用。

二：愛吃「原生態」食物

「原生態」食物，保留了食物本身更多的營養和口感，尤其是日本人愛吃深海魚，如三文魚、沙丁魚等。

日本人偏愛刺身，常見是生魚片，主要來自海洋深處的海鮮。

深海魚，富含不飽和Omega-3脂肪酸，利於保護心臟，預防動脈硬化、中風和老年痴呆症。

研究發現，不飽和Omega-3脂肪酸進入體內分解代謝為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，利於調節脂質代謝，改善血管內環境，達到降脂、降壓的作用。

補充Omega-3脂肪酸，還可每天食用5毫升有機蘇子油或有機亞麻籽油，其中有機蘇子油，被稱為「陸地上的深海魚」，主要是含不飽和α-亞麻酸含量很高。

三：愛乾淨

日本東京不管是城市還是鄉村，其街道都很肝經，沒有人生喧嘩的嘈雜聲。

日本人從小就養成講究衛生的良好習慣，家裡整齊乾淨。

試想一下：櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。

這種生活環境會讓人心態平和，遠離浮躁。

有數據顯示，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。

四：常運動

不管工作是否忙碌，不管到了多大年紀，很多日本人都會經常運動。

若沒固定時間運動，他們就很少開車，多乘坐公共交通工具，或多走走路。

退休後，也時常活動筋骨，做些力所能及的事情，保持經常活動的狀態。

五：吃得淡

鹽，是生活中重要的調味品，國人每天吃的鹽分嚴重超量。

而，日本人吃鹽卻很少，每天的鹽攝入量不到國人的一半。

早在1975年，日本政府就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。

比如，不喝太多味增湯；吃拉麵時，別喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽……這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

六：重視體檢

大家都知道，肥胖是一種疾病，同時，也是引發各種慢性疾病的重要因素，如高血脂、糖尿病、高血壓等。

在日本，法律有規定，企業必須每年對40- 75歲的員工進行腰圍檢查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

若腰圍超標，就要檢查「三高」，其中一項不合格，就要被列入「代謝綜合征危險人群」。

這類人必須在3個月內自行減肥成功。

若失敗，就要接受飲食控制教育，繼續減肥，若6個月後，依然超重，要繼續接受教育，或自行離職。

七：「0.8分」生活

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

…………

「0.8分生活」由日本著名 醫生賀志貢提出，已成為一種健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

八：延遲退休

俗話說「活到老、學到老！」

在日本，政府福利人們延遲退休，這樣利於保持健康的生活方式。

東京大學老年醫學研究所的教授秋山洋子說：持續工作確實有利於晚年健康。

有調查，在長野縣約1/4的65歲以上的老年人仍處於在職狀態。

人一懶，不活動，各種疾病就容易找上門，所以，延遲退休，也挺好。

此外，還有一點不得不服，日本人很注重性格修養，如待人和氣，提倡「安於本分、敬業重業」精神等。

結束語：以上法則，你能做到幾點？

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