又一名中國留學生自殺，面對抑鬱症，留學生並非無計可施

撰稿：Kimberley

（圖片來自foxnews）

近日，一名在英國留學的中國女留學生王某患上抑鬱症，其後被發現在宿舍內上吊自殺的新聞曝出。留學生抑鬱問題再一次回到大眾視野。據悉，23歲的她不願接受藥物治療，並且認為上醫院就診和服用藥物對自己父母而言是羞恥的事情。

10月2日，在紐約曼哈頓地鐵站內，一個年輕的身影在站台縱身一躍與迎面而來的地鐵相撞，生命在一瞬間隕落。這是一位來自中國，只有18歲的紐約大學一年級新生。而這是紐約大學今年第二起中國留學生自殺事件。另一事件發生在今年5月份，紐約大學醫學院一位中國女生在宿舍上吊自殺。

紐約大學醫學院一位中國女生在宿舍上吊自殺

加拿大的滑鐵盧大學早就因頻繁有學生自殺而被推上過風口浪尖，並且被網友稱為「自殺大學」。根據校方發言人稱，自2012年起滑鐵盧大學一共有10起學生自殺案件。

丨光鮮的背後，45%留學生有抑鬱傾向

根據耶魯大學2013年的調查顯示，在130名中國大陸留學生中，45%的人有抑鬱表現，29%有焦慮癥狀。據統計，從1978年到2016年，中國總共有超過458萬人曾在海外留學或正在海外留學。在2017年，中國出國留學人數首次突破60萬大關，達60.84萬人，同比已經增長了11.74%。在這些龐大的群體之中，究竟有多少留學生面臨著抑鬱問題呢？

在抑鬱症的話題下，許多中國留學生分享了自己在海外的生活經歷：

（以上三圖來自知乎）

亞裔、華裔家長對孩子的期望要求通常很高。這些留學生身邊往往沒有至親之人，沒有多年的好友，沒有熟悉的環境。於是這種亞健康狀態緩慢生長，最終一發不可收拾。學生因壓力大、文化差異、環境陌生產生消極情緒，若沒有及時排解，可能造成心理疾病。

丨留學在外出現抑鬱，該怎麼辦？

1.自我檢查

若出現長期情緒低落、食慾低下、對任何事情都提不起興趣等癥狀，應先第一時間進行自查。抑鬱症出現的癥狀是多樣的，但它的核心癥狀有三個：情緒低落；興趣感和愉快感喪失；精力降低容易疲勞。一位留學生曾經表示她在抑鬱期的狀態有嗜睡、記憶力減退、語言表達能力退化、容易疲憊；自卑、敏感、傷春悲秋和有自殺傾向。因此，如果你懷疑自己有抑鬱症傾向，一定要去正規醫院做檢查。

（圖片截自psychguides）

2.吃藥

得到診斷的話，不要抗拒吃藥，不要抗拒吃藥，不要抗拒吃藥！大部分抑鬱症患者吃藥以後會有明顯的效果，癥狀會有很大緩解、改善。不過抑鬱症的停葯是有明確標準的，即使你自己感覺已經好了，也要去醫院進行綜合的檢查判斷，然後讓醫生確定是不是可以停葯。

3.適度運動

運動可以幫助你分泌多巴胺，改善情緒低落或者焦慮的癥狀。並且長期運動有助於提升形象和讓人變得更健康，更有自信。

4.心理諮詢

你可以定期去學校的心理室進行評估和幫助。大部分學校都配備有有經驗的心理學家，為學生提供一定數量的一對一免費治療課，並根據學生的狀況採取「心理治療」和「抗抑鬱藥物治療」，並且嚴格執行隱私保密協議。即使只有短期的抑鬱癥狀，去諮詢中心進行短期的治療，也會有助於調節和恢復。

5.精神幫助網站

瀏覽抑鬱症治療網站的心靈雞湯或者下載2018年度最佳抑鬱症APP輔助治療。例如：

https://www.psychguides.com/guides/depression-hotline/

https://suicidepreventionlifeline.org/

https://depression.org.nz/get-better/self-help/

APP包括：Depression CBT Self-Help Guide、Positive Thinking、Operation Reach Out等等。

（圖片截自suicidepreventionlifeline官網）

6.和朋友傾訴

找到幾個貼心朋友，可以和他們敞開心扉聊你的任何想法。如果實在不想求助任何人，找陌生人吧，相信自己不是一個人，會有人理解你的情況，並且願意幫助你。

7.分散注意力

很多人抑鬱期間是對任何事情都沒興趣，但是如果有一件輕鬆而且可以長時間集中注意力，並且完成了之後會讓你覺得有成就感放鬆感的事情，也很重要，比如插花、練字、打保齡球、畫畫、散步、騎車、做飯……找到這種沒有負擔的事情來調節情緒。

8.改善食譜

減少攝入那些對心情有不利影響的食物，如咖啡因、酒精、轉脂肪食品、糖還有精製碳水化合物。多吃一些水果蔬菜和魚類。

9.求助當地24小時心理熱線

（圖片來自depression.org官網）

丨幫助你身邊的抑鬱症患者

1.傾聽他，理解他

如果感覺身邊的人有了抑鬱症的癥狀，傾聽他的表述，理解他的需要，在必要時跟他確認，但不要試圖安慰或者勸告他，傾聽是比勸說更有效的方式。不要激勵他們或者勸他們開心一點，這樣只會加重他們的病情。

2.帶他去看醫生

不要試圖自己解決問題，一定要找專業醫生治療。抑鬱症患者可能沒有勇氣去醫院，但是作為家人或朋友，不但要鼓勵他們去醫院還要積極配合醫生的治療。但避免用強迫的方式讓他們吃藥。

3.保護對方的隱私

假如有朋友告訴你他患有抑鬱症，在沒有得到他們允許的情況下，不要把抑鬱症的情況告訴別人，否則會給對方帶來沉重的打擊，甚至導致病情惡化。

4.運動

鼓勵病人多進行戶外運動。可以帶他們進行爬山、滑雪等釋放體力能量的戶外運動，身體能量的釋放有助於他們緩解抑鬱癥狀。

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