跑步、騎行、游泳，誰消耗能量最大？運動優勢經過對比一目了然！

跑步、騎行、游泳被稱為世界三大有氧運動，在全世界範圍得到了人們的喜愛。每個城市都有痴迷的跑者，環法賽道的選手很是享受速度與激情，奧運游泳館的看台上大傢伙群情激昂。運動能給人帶來激情，讓人熱血沸騰！

適量運動有益健康，過量運動損傷身體，三大有氧運動誰最傷膝蓋？他們都有什麼優劣勢？我們對比一下，將會一目了然。

誰最容易傷膝蓋？

毫無疑問，在三大有氧運動當中，要說最傷膝蓋非跑步莫屬了，因為跑步時身體對膝關節的衝擊力是體重的3倍以上，而騎行由於重心落在了座椅上，所以膝蓋僅僅承受了蹬的力量，而游泳由於浮力的作用，對膝關節幾乎沒有什麼傷害。

誰消耗能量最大？

通過上圖的計算可以明顯看到，慢速游泳和慢跑的每小時卡路里消耗量是一樣的，而自行車則比跑步和游泳低了一倍，當然這些數據是在同樣慢速很悠閑的運動狀態下對比的。

為什麼游泳和慢跑差不多呢？我們來分析下原因：游泳在水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步時由於身體要離開地面，手臂也要擺動，同時腿部肌肉也要產生更強的蹬力才行，自然消耗能量數據就差不多了。而騎行則剛剛相反，通過自行車的機械結構可以把力量放大，所以就減少了能量的付出。

誰最安全？

如果僅僅從運動安全形度來說的話，其實還是和誰最傷膝蓋是一樣的答案。但是，不管哪種運動只要遵循循序漸進、科學鍛煉的方法其實都沒問題的，畢竟人類幾千年的進化需要應對各種惡劣的自然條件。也就是說人類擁有最基本的運動本能和能力，一個健康的人在正確的方法和適量運動情況下並不存在運動傷身的問題。所有的運動傷害其實都是來自運動本身之外的原因，比如熱身不充分、過度訓練、方法不對。

誰最方便？

說到方便，那就是跑步了，之所以越來越多的人喜歡跑步，並不是因為他們不喜歡騎行和游泳。而是因為跑步更加方便便捷，沒有太多的條件。而騎行則需要你有一輛自行車，游泳則需要你有一個游泳池，否則是無法進行的。而跑步你即便沒有鞋子仍舊可以跑起來。

結論

無論哪種運動，存在即合理，所以選擇運動也有一個原則，那就是選擇適合自己的，喜歡的，能堅持下去的！運動不是因為是什麼運動才有健身效果，而是因為堅持才有效果！

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