立冬節氣，表示開始進入冬季。《月令七十二候集解》提到：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也」。

立冬是一年陽氣生、長、收、藏中——「藏」的開始。

寒冬將至，萬物收藏，歸避寒冷，這時人體內陽氣漸收、陰氣漸漲，此時的養生要點在於養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳。

立冬三候

我國古代將立冬分為三候（每候5天）：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」

一候水始冰：立冬之日，水始冰。冰寒於水，所以是水與凍的結合，冬寒水結，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

二候地始凍：立冬之後五日，地始凍。冰壯曰「凍」，地凍為凝結，「靄靄野浮陽，暉暉水披凍。」

三候雉入大水為蜃：再五日雉入大水為蜃，與「雀入大水為蛤」相對應，蜃是大蛤，古人認為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

立冬習俗

古代立冬之日是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。即便到了現在，大家在立冬之日也會想慶祝一下。

北方餃子

在我國北方，特別是北京、天津等地，有立冬吃餃子的習俗。這是源於「交子之時」的說法。

大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，「交子」與「餃子」諧音，所以交子之時就得吃餃子啦。

南方熱補

在我國南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物。

冬泳

在我國很多地區，冬泳愛好者們還會用冬泳的方式來迎接冬季的到來。

立冬飲食：多白、少咸

傳統中醫認為，冬天是收藏的季節，立冬之後應注意養陽、藏陽，補腎藏精，從而為來年的身體健康埋下根基。

1、多吃「白色」食物

從中醫五行五色養生的角度來看，立冬之後多攝入「白色」食物，潤肺燥的功效能更為顯著。

白菜

俗話說「百菜不如白菜」。白菜含有大量的維生素C和纖維，營養豐富，冬天食用有助於補充水分、提升人體免疫力。

白蘿蔔

常言道「冬吃蘿蔔賽人蔘」。白蘿蔔中含有一定的芥辣素，有消炎清熱的作用。此外，白蘿蔔中含有的木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓的作用。

荸薺

荸薺性味甘寒，具有清熱生津、利濕化痰的功效，對於冬季的感冒發熱、咳嗽多痰等病症十分有用。同時，現代醫學證實荸薺中含有的成分還有抑菌的作用，可預防癌症、降低血壓。

山藥

《本草綱目》記載山藥能「益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮」。山藥對肺、腎、脾、胃等器官的補養效果非常好，冬天吃它，還能潤澤皮膚，避免皮膚乾燥。

2、少吃咸多吃苦

芹菜、萵苣、生菜、苦菊等這些苦味的食物中含有豐富的氨基酸、維生素等營養素，有助於抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞。

立冬將至，做好四件事，守護陽氣

第一件：飲熱茶，驅寒暖身，守護陽氣

立冬過後，天氣漸漸寒冷，要注意，多飲熱茶，代替冷飲，來保護陽氣。常喝冷飲，會損害身體臟腑陽氣，造成陽虛。

多喝熱茶，一方面保護人體陽氣，另一當面，還可以驅寒暖身。

紅茶，暖胃

立冬後，喝茶，宜選擇紅茶。經過發酵工藝的紅茶，性質溫和，更適合冬季飲用。

紅茶，溫補，可暖胃驅寒，還能促進新陳代謝，預防骨質疏鬆等功效。

立冬後，泡上一杯，暖身驅寒，養護心臟，是冬季養心不錯的茶飲。

第二件：早睡晚起，以養陽氣

《素問》指出：「冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」

立冬後，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。養生常言，「日出而作，日落而息」，「陽氣者，煩勞則張」。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。如果，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散。

因此，立冬後，要早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

注意：晚起，並不是要「賴床不起」，而是，應以太陽升起的時間為度。日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

充足的睡眠，能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」，立冬後，睡好子午覺，十分有好處。

第三件：養腎固精，溫補腎陽

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。所以，立冬後，還要注意保護養腎固精，溫補腎陽。

晚上堅持用38℃-40℃左右的水泡腳，摸過腳踝泡15到20分鐘，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

手搓後腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，加固元氣，還可防治腰酸。相當於是服了「補腎葯」。

揉搓耳朵：「腎開竅於耳」，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣。不限於時間，隨時隨地都可以搓捏耳朵。

泡腳的時候，水中可以加生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。同時還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

第四件：晒晒太陽，守護陽氣

養生就是養陽氣，萬物生長靠太陽。陽氣就像人體中太陽，把人體中太陽托起來，它就能光耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。

晒晒太陽，有助於調補陽氣。後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬後背，對於補陽氣，十分有益

經常晒晒後腰，還有助於補充腎氣。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。

注意：曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

曬頭頂：通暢百脈、調補陽氣

頭為諸陽之首，晒晒頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

曬太陽時，讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。

冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。唐代大詩人白居易十分推崇冬季日光浴，他在《負冬日》詩中描繪了冬天曬背的體驗：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。」他能活到74歲，與冬日「負暄」有一定關係。

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