再不鍛煉，就晚了…

康，事業、財富、婚姻、名譽，這些你會如何排序？

2018已經過了一半，提醒忙碌的自己：我們每一個人的身體，不僅屬於自己，也是整個家庭、整個社會的。再不鍛煉，就晚了……因此，我們約定，為了自己健康，一起堅持游泳！

想延緩衰老？負重鍛煉，保住肌肉

大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了，然後從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，肌肉剩多少？50%，一半沒了。

所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。美國心臟學會和世界衛生組織都在保健指南里提出，六十五歲以上的老人每周也應該做兩到三次，八到十種的力量鍛煉。而游泳是全身運動，鍛煉的肌肉群是最多的！

再不鍛煉，就晚了

世界衛生組織總結的全球四大死因，前三大死因是血壓、吸煙、高血糖，第四大死因就是缺乏鍛煉。每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡，而我們現在國民的鍛煉率，符合要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾，而中年人是鍛煉率最低的人群。每周鍛煉超過三次，每次不少於半個小時，鍛煉強度相當於快走，符合這三個條件的能有多少人？

通過生活方式和行為的調整，加強運動鍛煉。得出什麼樣的效應呢？可以預防80%的心腦血管病和2型糖尿病，可以預防55%的高血壓，這55%的高血壓指的是原發性高血壓，因為有一部分高血壓是其它臟器的疾病引發的，不包括在內。另外還可以預防什麼？40%的腫瘤，這是全球水平。對我們國家來講，中國的腫瘤60%是可以預防的，因為中國的腫瘤大部分是生活習慣和感染性因素造成的。

我們每一個人的身體，不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責任，對子女有責任，對父母有責任，對社會有責任。所以，我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康，以便能夠承擔起我們應該能承擔的責任。

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