消化好才能助力甩肉！4招教你擁有好腸胃

腸胃是人體重要的消化系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾也從這裡排出。消化道內的細胞還有助於保護身體免受細菌和病毒入侵者的傷害，因而調理好你的消化系統很重要。而且對於有減重需求的人來說，消化功能的好壞也會影響甩肉效果。那麼到底怎樣做才能調理好我們的腸胃呢？一起來看吧。

多攝取膳食纖維

足夠的膳食纖維是保證消化系統健康的重要營養物質之一，有助於消化過程的順利進行。根據是否溶解於水可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，這兩種纖維都有助於消化健康，但方式略有不同。

可溶性膳食纖維在腸內溶解後，能帶走食物殘渣，幫助清掃腸道，並成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，還能將身體不需要的廢棄物質、膽固醇、毒素等排出。

不可溶性膳食纖維有時也被稱為「粗飼料」，不能被身體分解，但會在腸內吸收水分後膨脹，刺激腸壁促進腸道蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，並減少有害物質被吸收。

常見富含膳食纖維的食物有蔬果、豆類等。其中，在水果、燕麥、海藻、大麥和部分豆類中，可溶性膳食纖維佔比較多。而不可溶性膳食纖維的最佳來源是全穀類糧食，如麥片、全麥粉、糙米、燕麥等。

補充益生菌

知道嗎，你的消化系統容納了有數千種物種組成的、數以萬億計的微生物，這些微生也被稱為「腸道微生物組」。

在人體腸道內，主要有有害菌和有益菌兩種，正常狀態下兩者處平衡狀態，人體腸道健康。益生菌幫助身體從食物中提取營養，它們有助於營養物質的吸收和利用，並通過防止危險的外來者入侵以保護消化道的健康。但當有害菌數量＞有益菌時，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃問題也會相繼的出現。

所以，在平時多補充含有益生菌的食物非常重要，如酸奶、乳酪、泡菜、納豆、腐乳、橄欖等都是有益細菌的天然來源。

增加運動頻次

經常鍛煉也可以支持消化系統的健康。隨著運動進程的深入，肌肉不斷收縮，呼吸不斷加深，腸道肌肉的自然收縮也會受到刺激，這更有助於促進腸胃蠕動從而消化食物。另外，運動也是一種眾所周知的減壓器，它可以幫助減少因消極情緒引起的消化不良。

但在剛進食完畢後應休息片刻，不宜立即運動，因為此時胃腸急需血液幫助消化，如果劇烈運動會讓體內的血液大量涌到全身肌肉處或大腦中，幫助腸胃工作的血液減少，此時便容易出現消化不良、胃脹、胃痛等情況。飯後最好選擇散散步，做一些輕微的活動，從而更好地幫助胃腸消化食物。

細嚼慢咽，享受進食過程

不想給消耗系統帶來過多的負擔，就要注意你的吃飯速度。吃飯時速度太快很容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。所以，吃飯時應細嚼慢咽，將食物咀嚼成糊狀時再吞下，讓食物更好地被消化和吸收。

另外，要養成三餐規律進食的習慣，絕對不要飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食，每餐只吃7分飽即可，不要過多加餐，要懂得給腸胃適當的休息時間。

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